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普通会员但无论男女，大肚腩、游泳圈、水桶腰、这三个标签贴在你的身上，你就是想浪也浪不起来，你摇摆的舞姿只会让更多人看到你肚子上的“波浪”。
每每看到这里，有些人就会下意识的看看自己的肚子，并下定决心改变自己。
但奈何网上腹部训练资料太多，不知哪种有效，再加上锻炼一段时间没有明显效果，索性又一次自暴自弃，继续窝在沙发上看手机，然后明年5月又一次燃起斗志......周而复始。
今天，在这里我想告诉大家一种实用的腹肌训练方法
也许你不可以炫富，但你可以炫腹
友情提示，锻炼腹肌不难，但需要坚持。这里说的是明显的六块、八块、腹肌。拥有它们，你一样可以在这个夏天很性感。
老样子，无论锻炼哪里，都先知己知彼。我们平时所说的八块、六块腹肌。其实主要是指腹部肌肉中腹直肌的部分。要想有明显的八块腹肌，完成以下两点就可以。
一、发达的腹直肌。
二、腹部体脂率低。
注意腹直肌部分
如何锻炼腹直肌
从上图大家可以看到腹直肌其实也分为两部分。上部，下部，其实很多人在锻炼时只强化上部腹肌，也就是上四块，却很少锻炼下部。导致腹肌走形，不美观，而且这里告诉大家“人鱼线”就是主要强化下部腹肌才会出现的线条。
所以我们这里讲的锻炼方法，一定要告诉大家强化的部位。然后根据自我需要。加强局部训练。
1.：触足屈腹，主要强化位置：上部。
1.触足屈腹
2.交替蜷缩，主要强化位置：上部 下部
2.交替蜷缩
3.并掌穿梭，主要强化位置：上部
3.并掌穿梭
4.4部收腹，主要强化位置：下部
4.4部收腹
5.伸臂屈腹，主要强化位置：下部
5.伸臂屈腹
6.触腿屈腹，主要强化位置：下部
6.触腿屈腹
7.交臂屈腹，主要强化位置：上部
交臂屈腹
8. 双重屈腹，主要强化位置：上部 下部
双重屈腹
1.以上动作每组30、25、20、15，个。看自己的训练强度。（做到感到乏力下腹部膨胀为正常强度，如果做完很轻松，那说明强度不到位。）
2.没两组中间休息30秒。（记住训练就是为了让肌肉处于充血紧张状态。从而刺激生长，也加大身体的消耗。如果等你歇过头了在练就没用了。）
3。动作放慢。感受强化部位肌肉发力。
4.别每次躺下头躺的死死的。你特么是在锻炼，不是休息。让肌肉一直保持紧张才是王道。
降低体脂率
废话不多说：跑步，如果怕伤膝盖就用：椭圆仪。这种方法最简单有效。
如果跑步嫌麻烦就TABATA。
饮食方面：低碳水，高蛋白。
椭圆仪
其实上边的腹肌训练方法早在10年就有了，网络上有他的视频。叫8分钟腹肌撕裂。
这组动作，一些健身房配合着有氧运动将其变成课程，大概的收费为5000+。
好处就在于教练督促你练习，鼓励你继续。并纠正你的姿态。
但我感觉其实没必要，因为即使在付费人员中也有坚持不下去的。当然健身房是不退费的。
所以只要你坚持，不用报他的课程也可以拥有好的身材。
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