90%的人练背时最容易犯的4个错误，有你吗？

原标题：90%的人练背时最容易犯的4个错误，有你吗？

01

背部下拉时过分后仰

当你进行背部下拉时，一定有试过整个人向后躺，因为这动作可以让你拉下更重的重量。但是，请紧记背部下拉是主要训练背阔肌，当你过分向后躺时，这会将压力分到腰部，因此背阔肌的参与便减少，成效当然亦减低了。

健身是自我的较量，无谓注意别人目光，请将背部下拉的重量较轻一点吧，让重量可以集中在背阔肌，减少其他肌肉的参与。下拉时紧记：

A. 挺胸收腹

B. 下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹

C. 身体只需微微向后约10度

D. 整个动作中，时刻保持背阔肌的收紧

02

过分运用二头肌

所有背部动作都必然需要二头肌的参与，但很多健身人过粉弯曲手臂，让二头肌承担了背肌的参与。为什么会这样呢？贪心，想拉重一点，但背肌不够力，便不由自主也运用二头肌。

「沉肩」十分重要，如果忽略这个动作，肌肉会压住神经线，使我们感到颈肩酸痛，甚至手臂出现麻痹感。

再背部训练里要保持沉肩

肩胛骨下沉并收紧

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