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普通会员很多刚健身不久的人都会遇到这种情况，就是在健身开始的几个月发现自身力量水平显著提高，减脂效果也较为明显。但随着时间的推移，肌肉增长变得十分缓慢，再怎么练习也觉得难以突破。这是不是到了我们常说的平台期了呢？
与其说是进入了平台期，恰当的说应该是进入了停滞期。
很多人在想着自己的身体会不会到了平台期？其实根本没那么容易。
其实我们的身体无时无刻都在对外界做出刺激反应，只不过有一些习惯对于身体来说是良性的，而有一些习惯则是恶性了。比如规律运动就属于前者，而随意饮食则属于后者。所谓的平台期是一种适应模式，指的就是身体的肌肉，新陈代谢，内分泌都已经习惯了运动训练时的状况。
平台期一般是针对训练程度最起码得达到中级，或者高级训练水平的人群而言。严格上来讲，平台期是对经常锻炼的人说的，而不是锻炼了几个月的人。在你还属于新手阶段的时候，就不要想着自己已经到了平台期什么的，而是应该踏踏实实的多做些动作，逐渐提升自己的能力，每天一点点加量。这个阶段，不建议去学那些比较难的训练技巧，譬如超级组，过早的练习太难的技巧，并不会取得明显的效果。
什么是停滞期?
其实停滞期也就是指新手红利期的消失，举个例子，大家就很容易明白是怎么一回事了。
比如对于一个初期训练者来说，依照他身上的肌肉含量，他差不多可以举起40公斤的杠铃。可是让他第一次举杠铃的时候，他可能最多也就是举起20公斤的重量可能还会更低，但绝对举不起40公斤的。
后来他为了实现终极目标，开始每天锻炼自己的肌肉，调动肌肉上的神经，经过一段时间的练习，可能肌肉量没有增长多少，但他却能举起40公斤了，这就是新手的优势。
对于任何人来说，新手期各方面功能和状态都是最好的，减肥的人掉脂比较快，增肌的人肌肉增加的比较快，所以尽可能的让这一状态延长，这段时期会让很多人有一种事半功倍的感觉。
而等过了这段时间后，如果饮食上没那么规律，训练量也不像之前那样多，睡眠也不注意的话，身体很可能会到达停滞期。这时你的体重可能会增加，对于一些相应减肥的人来说，可能会觉得没有信心了。其实更需要做的就是调整自己的心态，继续坚持，跨过这道坎。
在增肌的时候，多做复合动作显得尤为重要。复合动作指的就是深蹲，硬拉，引体向上，卧推等这些需要两个关节甚至两个以上关节参与发力的动作。当你的身体一定时期处于停滞的时候，通过做这些动作，可以让你的身体持续变化，然后不断的调整自己去适应外界刺激。
在这一阶段你可以这样练习：将注意力不要放在训练次数上，而是要不断的加重，可以适当减少次数。假如你以前做卧推是50公斤每组做6次，那么你可以多增加5公斤，将次数降低为5次。这样可以不断刺激自己的肌肉，让它承受更重的重量，不断激发自己身体的潜力。
当然，这个过程中也会有一些人锻炼起来可能比较费劲，尤其是在做这些力量练习的时候，比如腰部力量不足，下肢力量差，如心肺功能差等一些问题都会成为你路上的绊脚石。不过建议大多数人去锻炼那些大肌肉群，而不要单独练一些小肌肉群，这样即使你费了很多力，但得到的不一定有多少。
看完这些之后很多人会明白，原来自己离平台期还有很远的距离，根本不是人们所说的那样，没练习多久就到了，这只不过是一种假象。而面对这样的情况，最好的就是依然坚持，不断的练习，让身体慢慢调整以适应。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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