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普通会员曾几何时
你有没有谎报过你的身高？
158当160，172当175，178当180
但我想说的是，也许你没错
你可能真的那么高才对
欢迎来到全球健身指南
普遍问题讲解系列
我们普遍问题系列会以下面几个模块进行讲解：
1.什么是？
2.为什么？
3.怎么办？
首先我们必须要知道什么是驼背，很多时候你们认为的驼背都有错误，都太随便，我们先看一张图片：
你们觉得左边是驼背吗？
答案很显然，不是
这是头颈前伸+圆肩+胸廓下垂+驼背+小腹前突
所以很多时候很多盲目的方法完全无用
（小腹突出文章链接：点我跳转 ，其他会持续补完）
真正的驼背
(胸椎下部和腰椎上部并称胸腰结合段)
所以我们正在要处理是：胸腰结合段的后突
你现在可以坐着摸一下腰上面点
瘦一点的就能很明显摸到突的骨头
久坐可能是很大的因素，但是也需要满足另一个因素：腰腹部肌肉太弱，但讽刺的是，后者满足的人也许更多，看下图：
当上面的红色区块无力时，你的腰椎就会往前突（具体可看小腹突出分析：点我跳转 ），此时你人的重心就会向前，为了不倒，你腰部以上会下意识往后倒，但是这样会累，于是你下意识就选择了一个最舒服的姿势，如下：
首先要说的是，比如背背佳这样害人的玩意一概别去想了，人身体不是钢丝，歪了掰掰正就完了，如果这么简单，就不会有这么多慢性疾病损失了。
绝大部分问题是需要你对自我的审视去寻找原因，再对症下药般的去完成纠正训练，如下：
1.收缩-腹式呼吸
动作要领：
和一般的腹式呼吸不同的是，在吐气阶段同时要用整个腹部收紧，在吐到没气后再努力吐3秒。
一组10分钟，做2组
2.下腹训练
动作要领：
动作过程中全程小腹部收紧，无需像动图中抬起上半身。
一组10个，做3组
（前两个和小腹突出一致，都是提高腹部力量。）
3.背伸训练
动作要领：
不是抬得越高越好，是应该让别人摸好你骨头最突地位置两侧肌肉收紧或者挤压住即可，下肢不要抬起来。
一组10个，做5组
4.腹直肌拉伸
动作要领：
慢慢上推，如果后腰不适立刻慢慢下放，反之则感受腹部前侧中间的拉伸感。
一组45秒，做3组
训练动作动作都不难
难的是坚持和自我感受
而不是练过且过或者不练
好好思考自己的问题
根据MAX给出的方法
踏实完成
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