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普通会员臀线位置提高，臀下部的赘肉消失，臀部的曲线也会变得优美。臀线位置不仅跟翘臀有关，还会导致腿部线条呈现出截然不同的视觉效果。
比如，很多人觉得自己天生腿短，其实，不见得是真的腿短，很可能是因为臀部比较塌，导致臀线下移，所以才觉得腿短。长期锻炼可让臀部挺翘起来，腿部也就显得修长挺直了。马上来学习一下拥有长腿翘臀的练习吧！
骑马式
山式站立，吸气抬头，呼气时屈双膝，左腿向后迈一大步；右脚踩实地面，小腿与地面垂直，左腿向后伸展，并尽可能多的贴向地面，双手置于右脚两侧，指尖点地，呼气时，伸展左腿向后，脚背、小腿推地，胸部向前，伸展背部，使头、颈部向上延伸。
单腿桥式
在桥式的基础上，双手托住腰部，更好地打开肩部，吸气抬右腿向上；脚背绷直，脚尖朝上，与地面垂直，臀部放松，核心收紧，肩膀打开，胸腔上提，左脚压实地面，保持身体稳定，停留3~5次呼吸，呼气，回到桥式，进行对侧练习。
弓式
俯卧于垫面，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双手向后抓住脚踝，保持两膝盖平行，胸腔向上打开，锁骨展开，大腿离地，保持5~8次呼吸。
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