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普通会员自重
问答
问
练习快速双力臂，拉的不够高可以完成动作吗？
答
引体向上是双力臂的基础，甚至有一些大神可以直接高拉引体成双力臂！这就足以说明了引体向上对双力臂的重要性！
从单杠悬吊位置直接依靠拉力肌群爆发力拉起至支撑杠上，这个动作叫做双力臂，又称作“暴力上杠”！
如果想完成最基础的双力臂（惯性摆荡参与较多），引体向上至少需要八个以上的基础，这里说的是完全标准的引体向上（幅度完全，不靠任何惯性）。
当力量基础足够后，练习双力臂还需借用摆荡惯性加上自身拉力产生足够的力量，才可以使拉起的高度满足转杠的需求，从而支撑到杠上撑起为双力臂。
什么高度才可以？
保险起见，双力臂拉起高度必须要让胸部高过单杠才可以。也就是说，爆发引体向上必须要拉到位才能够转化成双力臂。
点击进入详细教学→双力臂就这样搞定了
当个人拉力越强时，其拉起的高度就会越高，双力臂就会越轻松，动作质量也会越来越精进。这是一个循序渐进的过程，加油！
我是大囚（微信：b366631668），自重健身路上与你共勉！
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