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很多人都觉得练腿很苦，但是古人有云，先苦后甜！
我们都知道，健身房里面分2类人，健身新手和健身老手，有些初入健身房的人想要请教一些健身老手，想知道如何才能更好地进行训练，这时你就要懂得如何分别新手和老手了。
健身新手大都对于练腹肌和胸肌感兴趣，而老手注重的是全身肌肉的发展，对于练腿这件事虽然他们不喜欢，但也会坚持去练腿。
为什么都说练腿很苦？
首先练腿的过程确实很苦，特别是在用器械练腿的时候，有流传一句话：蹲下去是地狱，站起来是天堂。
由于日常走路我们是感觉不到痛苦的，但是你在练腿的时候，负重会让双腿承受压力，你需要用到的不仅仅只是腿部的力量，就连腰腹部的肌肉力量都要用上。
练完腿后，第二天的肌肉酸痛感也是非常难受的，有的人练完腿会影响到正常的生活，所以一般人都不喜欢练腿。
但是，当我们熬过了练腿的苦之后，得到的回馈也是非常多的。如果你知道了练腿的好处，也许你就会去尝试练腿了。
1、练腿可以增强自身的肌肉力量。我们都知道腿部的肌肉群是全身最大的肌肉群，练腿的同时还可以增强其他肌肉的力量，带动其他的肌肉群一起参与到运动中，促进全身肌肉的发展。
2、俗话说：人未老腿先老，练腿可以预防衰老。腿部的肌肉是力量的源泉。当你长期练腿，随着年纪增长，腿部肌群容易就会老化，导致肌肉流失以及力量减弱。
年轻的时候有坚持练腿，就算人老了你也会觉得腿部有力，而减缓了衰老的速度。
3、练腿能够增强我们个人的耐性和耐力。在练腿的过程中虽然我们会觉得痛苦，但是考验了你的自律性，经历过后会发现个人的耐力跟自律性都得到了提升。
4、练腿可以促睾。很多人健身过程中会遇到瓶颈，增肌的肌肉维度难以突破，而练腿可以帮你促进睾酮分泌，从而突破肌肉维度的限制，帮你突破瓶颈期。
练腿的好处非常多，你可以自己去体验才能感受得到，坚持长期的练腿，3年后你和同龄人相比，你的身体要年轻得多，有活力得多！
下面再分享一组练腿的动作，时刻提醒自己去健身房记得要练腿！
我们要谨记练腿的过程，要高质量地完成练腿的动作，而不是求数量跟速度。每周2次练腿就足够了，每次练完腿要休息3天以上，当肌肉酸痛的情况下，不要强行练腿哦！
1、俯卧双腿屈伸8-12次
2、深蹲器半蹲8-12次
3、深蹲器全蹲8-12次
4、推举8-12次
5、坐姿双腿前屈伸8-12次
6、坐姿双腿屈伸8-12次
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