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普通会员大噶好，这里是准时出现的 Keep君。
这两天青春片儿《少年的你》爆了。
我猜通过频繁上热搜，你们一定都知道这是周冬雨和易烊千玺出演的新电影，不会再有人犯以下“错误”了吧?
这部青春现实题材的电影，不仅让大家更加重视起校园霸凌、未成年保护法的严峻问题。
陈念（周冬雨饰）和小北（易烊千玺饰）之间干净清澈又疼又甜的恋爱也贼有看点，两位主角的演技（和脸）功不可没。
相差 8 岁的周冬雨和四字弟弟意外地超有 CP 感，四字弟弟甚至献出了自己的荧幕初吻～
19 岁的四字弟弟正值少年就不特意表扬了，要说真厉害还是奔三的周冬雨。
清淡挂的长相，配上她单薄的小身板，穿上校服瞬间回到 18 岁，一秒入戏！
甚至比演「山楂树」时候的她还要少女。
这跟周冬雨这些年严格控制自己体型的努力分不开。
毕竟少年气的感觉，很大一部分来自于「纤细感」。说白了就是瘦
人一旦壮实了，就很难清爽了。还记得沈月和郑爽那张超虐的对比嘛……
戏里的周冬雨演被欺凌的少女无压力，戏外的冬叔却早就不是当年那个畏畏缩缩的她了。
一上红毯，鬼马精灵气场全开。体态比以前好上几百倍，人一下就显得大气了。
肢体语言是能够反应一个人状态的，肩膀打开了，后背挺直了，就比含胸驼背的样子要自信得多。
冬叔在体态管理方面真的很努力，比如说她一直有膝超伸的问题，但在台上她会控制自己，很少让腿全都绷直。
冬叔真的很努力
不过，我觉得冬叔为了板体态，可能是有点用力过猛了……
总给人一种她在往后仰的感jio……
真的不是凹造型
有没有课代表知道她这是什么问题！?
答：周冬雨这是骨盆后倾。（划重点）
那么知识点来了。
万千少女都在关心的骨盆前倾 and 骨盆后倾问题，Keep君 今天来给大家解答一下。
骨盆前倾 & 骨盆后倾是什么？
正常的骨盆处于中立位，当髂前上棘和耻骨联合产生了一定的倾斜角度，就会变成骨盆前倾 or 后倾。
我知道有一些比较陌生的词出现，所以我们先来认识一下它们。
骨盆的中立位，是髂前上棘和耻骨的三点形成一个三角形平面，我们站、坐、侧位姿态时都应该与地面垂直。
换句人话说，如果耳朵、肩关节、骨盆和脚踝不在一条垂直线上，或多或少有一些体态问题。
如果髂前上棘高于耻骨，那就是骨盆前倾。表现为明明不胖还有很明显的小肚子，屁股看起来还很“翘”的亚子。
长期坐着工作和穿高跟鞋都能作为骨盆前倾的成因。
不标准的坐姿或过量运动使得前后肌力不平衡。
髂腰肌和竖脊肌过于紧张，腹肌、臀大肌和腘绳肌无力，两股力量牵拉着骨盆，使骨盆产生前倾。
反之如果髂前上棘低于耻骨，那就是骨盆后倾。表现为弓背，屁股没有曲线，扁平又下垂。
骨盆后倾的人往往缺乏锻炼，经常葛大爷瘫就更糟糕了，腰间盘突出会来找你玩儿。
后倾呢，就是竖直肌和髂腰肌弱，腹肌紧张缩短，臀部、大腿后侧紧张，把骨盆向后侧拉。
听起来很复杂，总结一下往后凸（翘屁股）就是前倾，往前凸的（顶胯）是后倾。
想要检测自己哪种，现在就找一面墙，笔直贴上去。腰和墙面的距离差不多是你手掌的厚度，就是正常的。
能放下一个拳头的是前倾，手放不进去的是后倾。
不管是骨盆前倾还是后倾，美观都是次要的，影响身体健康才是最麻烦的。
两者都会影响我们的内分泌和生理循环，女孩子就会痛经啊、腰疼啊。
改善前倾/后倾现已加入豪华套餐，立马行动起来吧！
如何改善？
骨盆前倾改善动作?
臀桥
·双腿屈曲略宽于肩，用脚跟发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。
·臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地。
抬屁股时候呼气，下落时吸气。
平板支撑
·屈肘，小臂与前脚掌撑地。
·耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。
·加强核心力量，腹部有强烈紧绷感。
力竭后就不要硬撑啦。
顺便说，这个骨盆前倾课程我放过1w次啦，你们自己看着办。
骨盆后倾改善动作?
腹部拉伸
·俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面。
·双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。
·挺胸，腹部全程有拉伸感。
反向卷腹
·双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动。
·腰部始终贴地且不应出现紧张感。
·抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。
小燕飞
·俯卧在瑜伽垫上，双臂用力向脚的方向伸。
·双肩向后夹紧、膝盖离地。
·头、颈保持自然姿态，不要仰头。
俯卧骨盆前倾练习
·手、膝支撑，双手放于肩下，大腿与躯干成90°。
·躯干平直，小腿平行，塌腰抬头。
·保持1秒再回到原位，反复练习。
这个动作很有迷惑性，虽然叫骨盆前倾练习，但很适合后倾朋友们去练。
不管胖不胖，体态不能输！
不管你去约会、撕 X 还是出席活动，有了良好体态就赢了一大半。
希望你们都能练成自己想要的亚子～
作者：Keep君
图片来源：Google
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