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说到深蹲这个动作，很多人都是非常熟悉的，它是健身圈中的招牌动作。深蹲作为一个基础性的动作，可以通过它来达到强身健体、练腿提臀等目的。
深蹲就不仅是简单地蹲下去，站立就完事了，这个过程要求我们标准、高质量地完成，才能减少动作给膝盖带来的伤害。那么，正确地掌握深蹲的姿势，就变得相当重要。
深蹲作为一个健身动作，适合所有人群。无论你有没有健身，深蹲带给你的好处，是非常多的。通过掌握深蹲的标准动作，还可以矫正我们日常生活中下蹲，对身体造成的不良伤害，比如说不会蹲不下去，锻炼了个人的腿部力量。
那么，深蹲的好处有哪些，你知道吗？
1、深蹲对于个人的身体而言，能够有效地提高个人的下半身肌肉力量，提臀练腿，燃脂减脂，拥有好看的曲线趋势。
2、深蹲对于提升个人的体能素质有很大的提高作用，能够增强腰部肌肉的力量。坚持深蹲可以提高个人的生长激素以及睾酮素的分泌，促进肌肉纬度生长，带动全身肌群的发展。
3、深蹲还能提高骨骼密度，预防骨质疏松，强化膝盖关节，还可以延缓衰老的速度，让你人老腿不老。
那么，深蹲的过程中我们需要注意到的有哪些呢？
1、做深蹲的过程，不要弯腰驼背，全程要保持腰背挺直。
2、膝盖和脚尖的方向是一致的，膝盖可以超过脚尖，不要出现内扣或者外八的现象就好。
3、臀部下沉的过程，是主动性的，也就是臀部往后下沉。
掌握正确的深蹲姿势是非常重要的，做深蹲的过程中，需要我们有意识地去控制我们的身体，协调身体各个部位来完成动作。
想要达到深蹲提臀的话，你需要从多方面来辅助才可以，而不是单单地靠深蹲就可以练出翘臀。如果每天只做深蹲的话，也是非常无趣的。我们可以加入一些变式深蹲来增强臀部的刺激以及腿部的刺激。
下面分享的6个变式蹲，在家都可以做，让你随时随地都可以练起来。
不要以为深蹲只适合健身的人训练，就算是没有运动的人，每天做几组深蹲，对于自身还是有很大的好处的。特别是减肥的小伙伴们，多做深蹲训练，效果肯定不会让你们失望的。
1.半蹲侧踢腿
2.并腿深蹲
3.宽距深蹲
4.三连蹲
5.深蹲跳
6.原地箭步蹲
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