.jpg)
普通会员这是发现好身材的第 749 篇原创文章
投稿盆友长按上方二维码
本期主人公
周龙
我叫周龙，26周岁，176cm，90公斤，济南人，目前就职房地产行业，日常做组（非极限）的三大项：卧推120kg，深蹲120kg，硬拉140kg，获得过济南市健身健美70公斤亚军
我从小就爱好体育，从六岁开始习武，练了五年武术。然后高中为了考大学又练的竞技健美操，大学开始进去校队训练技巧啦啦操，在队伍中我担任底座，经常托举抛接等难度动作也对我健身有所帮助。健身之前超级瘦，在大学时开了形体与健美必修课程，带我走进健美的世界里，感觉这才是我发挥的地方，然后就一发而不可收拾，一直坚持下来。刚进入房地产行业待的两个售楼处，因为工作原因经常加班，没有时间去健身房，领导都很支持的给我买了健身器材，我就每天早晨早去一个小时训练，晚上一般会练单双杠，就这样坚持了两年。
分享下胸肌训练计划吧。我训练不习惯递增或者递减，一般只会选取两到三个大重量。1.平板杠铃卧推。100公斤15-20个做一组，120公斤8-10个做一组，140公斤3-4个做一组，然后在同等重量降下来，做六组。2.哑铃上斜卧推。一般就是30公斤-35公斤-40公斤三个重量，做六组。3。坐姿推胸（下胸）+双杠，一般都是做到力竭，做六组。4。龙门架夹胸，习惯25-30公斤的重量做六组，注意顶峰收缩。一般一次训练就24组结束。
平时的时候饮食不怎么控制，家里做什么就吃什么，想吃什么就吃什么类型的，但是早晨一般喜欢喝一碗燕麦，平时不会喝饮料，喜欢吃肉。备赛的时候（比过一次）饮食相对比较严格，一天会6-7餐，从早晨七点半开始到晚上十一点左右，两到三个小时进食一次，会吃少量碳水，每公斤体重控制在2克左右，以碳水只会吃粗粮，不会吃精细的面食，鸡胸肉每天会3-4斤，全水煮，蔬菜主要是黄瓜，西红柿，西兰花，胡萝卜，每半个月会加一次欺骗餐。
健身最大的弯路还是腿部训练不充分，平时感觉自己腿还可以，尤其是比赛前两个月腰部肌肉发炎，整个赛前两个月几乎都没练腿，一上台就看出差距了，多亏上身及身体的干度弥补了一些，以后还是要加强深蹲腿部的训练。还有就是之前一直觉得肌肉以大为美，这次真正的备赛减下来以后，在看之前自己觉得挺好的照片时，感觉以前练得什么也不是了。
责任编辑：