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接下来，请阅读下篇：
静力训练（等张收缩）、监狱训练和自重：瓦尔哈拉的一场比赛（下篇）
注释：瓦尔哈拉殿堂（北欧神话主神兼死亡之神奥丁接待英灵的殿堂）
李小龙的静力训练
无数运动员把扎斯的链条拉扯系统放到了心里，并从中获得巨大的力量。但到了50年代，强人训练已经在欧美展开，并且奥运会举重也开始了。链式等张收缩仍在被训练者使用，有些天才在杆上加了链条，以更好地重复杠铃的升降。这个简单但非常强大的链条杆出现在了欧美的精英健身馆里，但它也被其他渴望力量的运动员用了起来。你可能已经看到了李小龙在使用的一张照片，他利用静力训练提升了力量和速度。
尽管等张收缩训练在如今基本上已经消失了，但一些博览群书的运动员仍然在使用这些很酷的老派硬核设备。Ross Enamait是一位著名的力量和体能教练，他仍然提倡等张收缩训练。(他的一篇很棒的文章——“如何构建自己的链条单元”)
Ross Enamait的强力训练
我从经验中知道，静力训练有助于锻炼肌肉，同时对关节也有好处（尤其是随着年龄的增长）。过去我对负重是持批判的，一个原因是负重训练会对关节造成潜在的损伤。使用链式和杆式装置时，关节承受着沉重的载荷，但不会移动。这会导致关节内几乎没有摩擦力。
想象一下把粗糙的砂纸推到墙上，然后摩擦。会造成很大的伤害，对吧？现在想象一下，同样用力地推着砂纸，但保持静止，这几乎没有损坏。这是负重静力训练和负重动态训练对关节产生影响的差异所在。
我想让你们考虑在训练中加入一些静力训练。它是每个人都想过但从来没有真正尝试过的训练，真是太可惜了。等张收缩训练有很多被证明的好处，从增强力量和肌肉增长到提高速度、减少关节疼痛、脂肪减少、降低血压、改善心脏健康等等。（这里有一篇关于等张收缩训练的益处——“科学的静力训练”）
事实上，如果你认真地进行自重训练，你可能已经在某种形式上进行了静力训练。这意味着在一个位置保持以建立力量。如果没有等张收缩，你很难做任何形式的自重训练：
·手倒立、头倒立保持
·平板
·靠墙静蹲
·桥式
·身体中空
·肘水平及变式
·抓握悬吊
·前后水平
·L与V举腿保持
·人体旗帜及其变式
就这样继续下去。进阶到最令人印象深刻的体操力量技艺：铁十字、俄式挺身、倒十字、马耳他十字等等。见鬼，即使保持老派瑜伽姿势也是等张收缩！
老派健美运动员并不反对一些静力动作：奥林匹克先生：已故的弗朗哥·科伦布，在前水平保持
为了追求极限的强壮，你可以做无负荷的等长收缩训练，也可以用链子，绳子，毛巾来做零技术门槛的静力训练。可以使用门、墙等进行静力训练。最好的留到最后——你可以进行升级式的自重静力训练，像前后水平、人体旗帜、L支撑保持、抓握力训练等等。
保罗
注：本文来源于龙门网站PCC论坛，可点击文底“阅读原文”直达原文，与保罗教练留言互动。
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