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普通会员生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人
因为大多数是那些比较富态，体型较胖的人患有
所以老百姓通常叫它“富贵包”
脖子后面鼓出一个包，让肌肉、骨骼力线失衡，脂肪组织堆积，胸廓上移，还会伴随颈胸结合部关节错位紊乱，这么多的问题会引发出一系列的症状，比如颈胸结合部僵硬、不适、后背发僵发紧、头晕、容易疲劳、手臂发麻等等！
“富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。
例如，长期低头伏案玩电脑、手机，或者含胸驼背，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的富贵包。
“富贵包”康复训练
第一个动作：
俯卧位，头与上胸椎略微悬空，双手放松，头部位置必须摆放特别正，略微仰头做稍微收下颌的动作，感受脖子后方与上胸椎肌肉的发力感。
（图片来自网络，侵删）
静态保持60秒到90秒，做三次
第二个动作：
头靠墙收下颌，脚离墙半脚到一脚的距离，后脑勺贴近墙壁，不低头，做略微后仰的动作，利用脚与后脑勺支撑整个身体，锻炼颈后肌群。
（图片来自网络，侵删）
保持一分钟到一分半钟，做三次
在做这个动作的过程中，手要放到颈后去触摸，触摸发现颈部左右不平，颈部发力不均衡，头部左右旋转调整发力均衡位置。需要注意的是在此过程中出现不适症状可缩短动作时间，高血压，颈椎病的患者不可以做此动作。
第三个动作：
俯卧位，头部与上胸廓略微抬高，双手张开做点赞的姿势，拇指向上移动感受后背肌肉明显收紧感，双手向前后移动，保持后背收紧感。
（图片来自网络，侵删）
每个做10~12次，做三组
缓解富贵包最终还是要回归到生活
所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要
不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑
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