原标题：“全国起床困难户地图”来了！看看谁是“特困户”

深秋了，天太冷了

赖床是对冬天最好的尊重

昨日中国天气网发布了【全国起床困难户地图】

虽然我觉得起床困难这件事

全国哪里都一样

毕竟人是铁，床是磁铁...

浅蓝部分咬咬牙还能离开被窝

东北橙色部分早来暖气了，没有借口赖床

深蓝区域的起床问题让人心疼

难兄难弟们再忍忍

暖气来了就能正常起床了

虽然你们冬天好像没有暖气

为啥越冷越不想起床？

分析师表示

这主要是因为进入秋冬季节

昼短夜长

当夜幕降临时

人体的生物钟会调整到休眠模式

但是不起床是不行的

赖床的孩子没有人民币疼爱

放我起来，我还要工作

科学研究表明

早起的人们能完成更多事、更长寿

而且总体来说过着更快乐的生活

4个技巧让你养成早起习惯

1、循序渐进

突然改变起床时间很难达成，而且不可持续，如果你直接提早1小时起床，隔天会有严重的睡眠不足，整天感觉都不好。

从提早15分钟开始直到你养成习惯，慢慢达到你期望的时间，比如你平常早上10点起床，应该先试试9:45起床。在多次试验中，这是最令人愉快和有效的睡眠优化方式。

2、早点睡觉

只是早起而没有早睡，人迟早会崩溃的，当你把闹钟设得比平常早15分钟，一定要比平常早15分钟入睡，设定7—8.5小时的睡眠时间。

3、有一个强迫起床的理由

如果你真的想早点起床，首先需要有一个这么做的强烈动机，这是目前最有效的方法之一。大部分人的早起理由是上学或上班，你需要找到更好的理由，比如碎钞机闹钟，来不及起床就搅碎一张毛爷爷，简直可怕。

4、不要设置贪睡键

贪睡键并不能让你感觉更好，事实上反而会让你感觉更糟。感觉困就会忍不住按下贪睡按钮，但是为什么不能一开始就睡好呢。贪睡键不会让你感觉有休息到，既起不来床也休息不好，实在没什么好处。建议把闹钟放在房间里床的对角，强迫自己下床。

起床做这几个动作防止赖床

1、伸懒腰

标准的伸懒腰方式，睡醒后，双手握拳，尽量向头上伸展，身体和下肢也同时尽量伸展，并逐渐用力轮流像左右转体，大约持续10秒钟。

伸懒腰能促进血液循环，增加氧气供应，这样疲劳便会得到缓解，使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

2、仰卧举腿

躺姿，双臂置于体侧手掌朝下，双腿并拢伸直绷脚尖（朝下），抬腿至90度→还原。

3、侧卧蚌式

侧卧，膝盖打开感受臀部的收缩。

4、臀桥

仰卧，双脚踩实地面，发力将臀部抬起至大腿，与身体成一条直线，下落时下背部贴地，臀部抬起时呼气，下落时吸气。

早上起床做这几个动作

提神醒脑还锻炼身体

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