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附录1:
英国拉夫堡大学的运动健康专家罗恩·默安曾明确指出——不要在空腹的时候做太多运动，食物就像人体的发动机，身体没有足够的动力，不仅达不到想要的运动效果，还会严重损害身体！
附录2：
很多上班族会选择下班后健身，工作一天本身体能能量就消耗得差不多了，如果不补充食物强行健身，血液中的血糖浓度会急速降低，研究显示，空腹健身时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，损害心脏，严重会身体缺氧，甚至猝死，尤其是本身就低血糖的人！
附录3:
健身前要吃也不能吃太饱！因为，饭后剧烈运动会让胃内食物急速滚翻，强烈撞击胃壁导致腹部疼痛，严重的会引起胃食管反流等疾病，因此，饭后1~2个小时左右健身最佳。
附录4：
有研究证明，训练前两个小时进食复杂碳水化合物能消耗更多脂肪，果汁、粗粮、牛奶、酸奶、香蕉等比较容易消化，且营养价值高的食物，都非常适合健身前的能量补充。
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