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普通会员静力训练（等张收缩）、监狱训练和自重：瓦尔哈拉的一场比赛（上篇）
注释：瓦尔哈拉殿堂（北欧神话主神兼死亡之神奥丁接待英灵的殿堂）
嘿，伙计们！好久不见，我想念你们！
这些日子里我一直在思考训练，尤其是一种特别的训练——静力训练（等张收缩）。在过去的两三年里，我也一直在努力进行静力训练，效果是感觉比以往任何时候都更强大。接下来，我们聊聊吧。
静力训练是一个几乎所有训练者都知晓的词。我们都读过有关静力训练益处的文章，想着认真地应用起来，但是又把它放回了充满灰尘的精神抽屉里了，继续往常的旧训练。
实际上，从我刚开始训练到如今，我一直以某种方式使用静力训练。在《囚徒健身》里，我写了如何利用监狱栅栏进行静力训练。这不是我发明的, 过往的囚犯们为了变强一直这么做。令人惊讶的是，拉杆是多么的多样化和富有成效。我的笔记本记满了不同的技术，糟糕的铅笔草图记录着不同角度的发力肌肉。
在我所有的书中，我经常谈论的是旧时代的强者和他们的方法。所有的老派强人都把静力训练视为力量技艺，我想到的是桥、背举、十字支撑、令人惊叹的超重支撑保持、降住一匹野马等，这些都会在身体上施加数千磅的压力，但是这些家伙通过这样的方式变得超级强壮且声名远扬，并且在老年时也表现得很好。
强大的Maxick-麦克斯（1882-1961）：伟大的静力训练先驱之一
Maxick创建了无负载静力训练完整系统：让一部分肌肉与另一部分肌肉对抗。他也通过这个系统打造了惊人的体格，他的“肌肉控制”展览闻名于世。
Angelo Siciliano，又名“Charles Atlas”，是另一位认真对待静力训练的老派强人，他的动态张力系统几乎引发了现代健美运动的热潮。
了解动态张力系统：动态张力！感受一下世界上曾经最成功的训练体系之一
一个有趣但鲜为人知的事实是，老派强人、静力训练和监狱训练都是交织在一起的。没有人比伟大的俄罗斯强人亚历山大·扎斯（Alexander Zass）更能体现这一点。
Alexander Zass和小马散步的著名照片：肩上扛着小马
扎斯从小就进行等距收缩训练，他第一次训练就是推和拉森林中的树。在他实现成为著名强人的梦想之前，第一次世界大战爆发了。在战争中，扎斯差点被奥地利人杀死。
成为战俘后，尽管身处令人难以置信的糟糕环境中（吃的食物能让山羊呕吐、受伤、被铁链锁着），扎斯从来没有失去变强大的激情。当他被戴上镣铐时，他会从不同的角度一次又一次地拉扯铁链。扎斯在尽他所能利用能用到的条件训练，这是监狱里延续至今的传统。我见过囚犯们用毛巾或者墙壁，甚至是伙伴来做一些残酷的静力训练。
扎斯在举重运动员想到这一点前一个世纪就开始用铁链训练
这些静力训练能有效果吗？
令人难以置信的是，扎斯通过静力训练变得如此强大，以至于他可以扯断铁链和弯曲铁杆。这强悍的实力使得他四次沦为战俘却四次越狱！他太强大了，二十世纪早期的军事监狱关不住他。是的，这一点也不夸张。扎斯的力量是非人般的强大。正是扎斯开始了弯曲铁杆和扯断铁链，成为了老派强人的代名词。
注：由于篇幅较长且包含扩展阅读，文章分为上下篇。
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