.jpg)
普通会员再这么“葛优瘫”下去，你就是个废人了
但是能瘫着谁喜欢老实坐着？
为什么“正确”的坐姿有益身体却很容易累
而“北京瘫”这么舒服却总被说对腰不好呢？
其实坐一会儿就觉得累
是因为你的肌肉就只能承受坐那么长的时间
“累”的感觉是身体要求换个姿势
比如站起来，让肌肉得到休息
但是继续坐并且弓背是很多人下意识的选择
瘫着是因为这坐姿没用到肌肉
所以才舒服
椎间盘突出
腰间盘突出一般是因为椎间盘以及腰椎发生退行性病变，椎间盘含水量变少，周围肌肉韧带失去弹性，变得比较松弛。腰椎的平衡性大大降低，当腰椎经受到外界作用力时，椎间盘所受压力升高，从而破坏了椎间盘周围的纤维环，髓核的形状位置发生改变，导致神经根被改变了位置的椎间盘压迫。
腰椎间盘突出症多见于青壮年，20-50岁占80%，男性多于女性。举重、跨栏、投掷、体操等都容易导致腰突。
在得了腰间盘突出之后
可以做哪些运动来帮助其康复呢？
１、加强腰部核心肌力的训练
腰椎间盘突出症常伴随腰椎节段肌力与肌张力功能紊乱而影响腰椎的稳定性，加强腰部核心肌力训练成为其重要康复治疗措施之一。
推荐动作：臀桥
每组30秒，每天3-4组
２、死虫子练习
仰卧在垫子上，屈膝直臂上抬，像一个四脚朝天的虫子一样，然后对侧手臂和腿缓慢而有控制的展开，另一侧交替完成动作。动作如图。
（图源自网络）
在运动的过程中应该时刻注意收紧腹部，保持腰椎始终贴在地上。
３、四点跪位训练
保持躯干稳定，慢慢将对侧手臂和腿伸展开，注意不要过度伸展，至与后背水平就可以了，动作慢速而有控制的完成。
（图源自网络）
如果训练到后期，可以进行进阶训练。即抬起的脚在空中有控制的画圆圈等有规则的图案。
除了以上的运动康复方法之外， 大家还可以采用侧卧臂支撑训练、仰卧位蹬球训练、俯卧瑞士球外滚训练、仰卧直腿夹球训练等等。
责任编辑：