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普通会员“气功运气”是一项非常优秀的课程，其中的一项练习引起了我的注意：源自中国的面墙深蹲。我根据我们的需要对其进行了调整。这个练习非常适合训练提拉和深蹲练习所需的背部和髋部柔韧性。
面墙站立，双脚间距略比肩宽，脚尖距离墙面7~10厘米并略微外展，双臂自然悬垂。保持双脚用力蹬地，脚内侧边缘不要离开地面——膝关节不能呈“蛙式”外展，尽你所能向下蹲。
这个时候你会注意到，如果不挺胸并拱起下背部，你就无法越过某个点。如果你坚持想证明我错了，并且盲目地下蹲，你很快就会发现，不仅自己无法继续下蹲，而且前额或者膝盖也会撞到墙，使得你不得不向后退，这是典型的自找苦吃。
缓慢地、有意识地向下移动身体，并注意调动你的力量。不论是腿还是背部感觉疲倦时，停下来，放松一下，待疲劳消退后继续训练。如果你每天能够利用各种空闲时间时不时地这样训练几次，那么你的进步会非常快。
如果你没有遵照训练指南，就会出现上面的情形
继续下蹲，直至达到半深蹲的程度。一旦做出半深蹲的姿势，向墙面靠近一点点， 然后再退回去。你的目标是下蹲到足够的深度——使你能够拿起壶铃，脚尖碰到墙面的深度。
注：《壶铃训练全书》正在努力上市的路上，感谢大家的关注与厚爱~
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