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普通会员这是发现好身材的第 747 篇原创文章
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本期主人公
邓文聪
微博@文聪jolson
我叫邓文聪，21周岁，178cm，78kg，江西人，目前在珠海从事房地产销售工作，日常做组：卧推80kg，深蹲80kg ，硬拉100kg
出来工作的时候比较瘦小，派传单拉客户经常受到同行的欺负，刚开始跑步加强体能训练，后来偶然的机会去到了健身房锻炼，慢慢的爱上了这个运动一直坚持到现在！
我每天只练一个部位，比较喜欢的胸肌训练计划分享给大家：1、龙门架夹胸10kg热身递加15kg/20kg/30kg/40kg正式4组每组15个；2、胸肌臂屈伸4x15 ；3、平板杠铃卧推重量交40kg/60kg/80kg/30kg每组12个，最后一组力竭；4、史密斯上斜卧推：递减60kg/50kg/40kg/30kg/20kg 最后一组力竭，胸肌训练结束。
我每天吃5-6顿：早餐主要以鸡蛋和肉类为主，我比较喜欢吃煎鸡蛋?牛扒（7:30）；第二顿我会选择白面馒头?蛋白粉（10:00）；第三顿也是正常饮食米饭?青菜肉类（12:30）；第四顿是猪扒?蛋白粉（4:00）第五顿也是我训练前的一顿我会选择香蕉类这一顿对于我很重要，可以影响到晚上的训练的状态我尽可能吃的让自己有点饿感（6:30）第6顿也就是我训练后的一顿我会选择碳水?蛋白粉（9:30）
刚开始健身2年基本是不练背和腿的，因为练完腿第二天会很痛，因为工作是销售方面，经常要走动，有一次练完腿，带客户工作中看房子，都是有瘸拐的状态，给客户留下特别不好的印象；背部是因为忽视了训练，最近一年半的时间也是很重视腿部和背部的训练。
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