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普通会员健身过程中我们最重要的一点就是增肌，好看的身材一定是有肌肉的。大部分人在练习健身过程中都会犯各种各样的错误，特别是在增肌期间很多人由于没有经验就会把大量的时间浪费在训练上，往往有时我们不理解如何达到增肌效果，却直白天真的以往肌肉是练出来的，其实你的想法是错误，今天我们就来说说这位小伙五年时间增肌18公斤，懊悔当时犯这样的几点错误。
上图中这位小伙身高188厘米，七年前他开始健身，当时的身材并不是很好看，但也不是很壮的那种，所以他开始增肌具体五年时间变化如何，请看下图：
上图左边就是练健身五年后的样子，当时体重是86公斤，右边是七年前的样子，那时他的体重在68公斤，五年的时间他增肌18公斤，他并不觉得自己有多优秀，相反他懊悔当时自己为什么浪费那么多的时间，用这么长的时间仅仅增肌18公斤。
错误一：肌肉不是练出来的
对于大部分人理解，认为肌肉就是练出来的，其实你的理解错误了。训练过程中是把我们的肌肉破坏掉了，但此时要想增肌一定是在补充营养和恢复当中完成的，所以这一点大家一定要记住。
我们不能光练肌肉，而不给身体补充更多的营养，那么时间久了你会感觉到肌肉疲劳，相反越练越没有效果，反而不进则退。
错误二：怎么吃都吃不胖
怎么吃都吃不胖，在世界上是不是有这样的人呢？相信应该会有这样的人，但大部分人都是能增肌增重的，只不过是我们没有很好的计算每天的宏观摄入量。有一些人吃不胖是因为他们每次吃的很饱，而且有时二三顿，可能还有一些工作或身体上的原因他们新陈代谢会很快，但请记住一定是摄入量大余消耗量。
错误三：过于依赖增肌粉
很多新人错误的理解，增肌喝增肌粉那肯定就是增肌了。在我们错误的情况下光喝增肌粉只是对身体上的一种负担，相反并没有太大的效果，往往会让你的体重增加，肚子上堆满了脂肪，所以说我们不能过于依赖增肌粉。
错误四：不重视离心收缩
很多新人小伙伴在做哑铃弯举时，可能全过程也就一两秒的时间，往往他们在抬起哑铃过程中比较重势，其实当你慢慢的放下哑铃这个过程叫离心收缩其实非常有必要的，一定要慢慢的下来，这样更大的刺激我们的肌肉达到肌肉破坏。
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