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普通会员在身体适应了目前的健身计划后
效果就会变差
所以要适时的改变自己的健身计划
来避免肌肉适应
不知道什么时候改变？
看看以下几个你应该改变计划的时刻
1、一直用同一个负重
你需要稍微改变一下自己的负重
避免身体过度适应这个重量
2、每次锻炼都感到身体不适
健身第二天起床时感到全身疼痛
而且总是那几个地方痛
你可能有过劳损伤了
最好换一些新的锻炼方式
为你的韧带和肌腱带来缓解作用
3、健身变得轻而易举
当你觉得自己的锻炼很舒服
没有任何挑战性的时候
你的肌肉的相应反应也会跟着减弱
不要让你的锻炼变得过于舒适
否则会没有效果
4、最近体重基本没变化
如果你发现自己最近两周体重
基本上没有什么变化
那就可能意味着你需要改变自己的训练计划了
5、每次锻炼总是感觉很疲惫
不是感到疼痛，而是总是感觉身体疲惫
这时需要降低自己的当前锻炼的强度和频率
给予身体充分的恢复时间
休息对于自己肌肉的生长非常重要
6、年龄的增大
随着年龄的增大
你所能够承受的负重也会有所变化
要重新评估自己的身体状况了
7、目标改变
你的目的是增重减重或者是其他？
不管是什么目的
健身计划都应该随着目标的改变而改变
8、运动后没有酸痛感
在每次锻炼之后，发现身体并没有酸痛的情况出现
说明你身体已经完全适应了当前的健身计划
尝试在自己的锻炼中加入一些新的项目
让你在锻炼之后重新找到肌肉的酸痛感
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