新陈代谢从30岁开始下滑，每周1次这组徒手训练，帮你拥有好身材

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运动减肥瘦身掌握好运动方式才能让你高效燃脂首先瘦下来。大量的研究表明力量训练搭配健康饮食，配上高强度的有氧训练燃脂效果会成倍见效。比如有份研究报告显示，让非运动选手的一般美国民众，分别从事有氧运动及无氧运动后，调查内脏脂肪的减少量，组合训练组消耗的比单一训练组消耗的热量多达67%，内脏脂肪也减少许多。

对于上班们来讲日常锻炼时间安排比较少，减肥训练如果采用跑步上健身房锻炼往往不容易坚持长一段时间。此外新陈代谢从30岁开始下滑，代谢的增强需要你提升肌肉比例。

采用高强度间歇训练，认为是目前为止最燃脂、也最能提升新陈代谢的运动之一，而且需要的时间非常短。所以对于想瘦身减肥的时间安排不足的朋友们掌握高强度间歇训练，是帮你保持好身材的高效运动之一。

高强度间歇训练能增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧卡路里，而且燃脂的时间点主要发生在运动结束后。还有研究显示能燃烧腹部脂肪，有望降低心血管疾病风险。下面就为大家分享一组徒手高强度间歇训练帮高效运动保持身材。建议每周至少一次，共6分钟训练，训练一周明显改善你的体能。

动作一：15次一组/3组 每组间隔休息45秒

动作二：20次一组/3组 每组间隔休息45秒

动作三：15次一组/3组 每组间隔休息45秒

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