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普通会员自重
问答
问
每天一百个引体向上，三个月后肌肉有多强？
答
每天100个引体向上坚持三个月，一共9000个引体向上绝对可以让身体强力进阶！
引体向上是锻炼上肢拉力肌群的经典动作，被誉为练背之王。主要发力肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，同时腰腹核心肌群控制身体稳定。
每天100个引体向上，对于绝大多数人的训练量是足够的。但对于实力较差的朋友来说却很困难。
例如实力在10个以内的人，需要十多组甚至二十组才能够练习达到这个量。并且，训练时随着力量的下降，显然需要更多组才能够完成。
不过，这个情况会随着个人能力的提高而逐渐改善，最后能够达到更少组完成100个的量。
但这个计划，最致命的一点就是训练者没有足够的休息时间。
很多人锻炼一次肌肉就会酸痛好些天，需要良好的休息才可以恢复提高。而这时倘若还进行同样强度的训练，显然会休息不够导致训练过度。
所以，如果采取这种训练方案，就必须注意这一点，将劳逸结合加入进来，就能够在三个月的时间内体快速提高自己的能力。
我是大囚（微信：b366631668），自重健身路上与你共勉！
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