.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
跑步运动老少皆宜，根据跑速的不同分为慢跑、快跑、变速跑等等。
对于选择运动减肥的人来说，跑步是优选的一项运动，因为门槛低，容易进行，只需有场地就能跑起来。每次跑足40分钟以上，身体就会调动大量脂肪开始供能，从而达到减肥目的。
肥胖主要是因为体脂率超过，一般男生超过20%，女生超过24%就属于肥胖。慢跑、变速跑对于降低体脂率的效果是最好的。
但是，跑步的弊端也很明显，主要体现在哪里呢？
一是你需要有场地进行跑步，如果你住的地方离运动的地方太远，想进行跑步也是很难的。
二是你必须有充足的时间，每天你加上装备、热身、来回路上的时间，至少需要抽出1.5小时的时间。这对于忙于工作跟学业的白领跟学生来说，难度是有点大的！
三是跑步会受天气影响，很多人在夏天可以坚持跑步，到了冬天觉得太冷就放弃跑步了。此外，刮风下雨的时候，户外跑步也是不现实的，除非你去健身房跑步。但是去健身房应该是以重量训练为主的，只为了跑步而去健身房也显得有点多余，也浪费钱。
那么，除了跑步，还有什么运动能够帮你高效的减肥燃脂呢？这里笔者推荐一套HIIT燃脂操，训练强度不比慢跑差。慢跑1小时消耗550大卡热量，而HIIT有氧操20分钟就能消耗360大量热量，相当于慢跑40分钟的燃脂效果了。
HIIT训练的好处是在家就能进行，不受天气影响，耗时短，能够快速提升燃脂心率，让身体进入燃脂状态，适合时间不充沛的减肥一族。
你只需准备好一张瑜伽垫，在家只需抽出一个时间空隙，就能开练了！
每次运动只需20分钟，训练后身体会处于高代谢的状态，让你持续燃脂，同时减少肌肉的消耗，塑造一个好看的身材线条，这是慢跑运动比不了的！
HIIT训练的时候，动作持续20秒，间歇30秒，你需要严格遵循间歇时长，尽力的去完成所有的动作，才能达到训练后持续燃脂的效果。
每周4次训练，坚持2个月，你的体脂率能下降5%以上！
1、热身动作：原地跑
2、预备动作：开合跳
3、深蹲
4、俯卧开合
5、俯卧撑
6、简易波比跳
进行运动减肥期间，你还需要严格管住自己的嘴，不要贪吃，不要买零食，叫外卖，吃宵夜。规律三餐，多菜少肉，保证营养均衡的情况下，每天控制热量在1600大卡左右，避免热量过剩，你才能在运动中瘦下来。
提醒一下：这套hiit训练强度比较大，你需要有一定的体能基础跟心肺强度，属于过度肥胖、有心脏病、高血压的患者，不适合这么大强度的燃脂训练，不要贸然进行，建议选择一些中低强度的快走、游泳运动。
责任编辑：