活化肩膀：4个动作启动你的肩胛骨！

原标题：活化肩膀：4个动作启动你的肩胛骨！

肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的两侧，左右各一。在我们运动训练中，手臂的动作除了依靠肩关节之外，还得靠肩胛骨一起配合动作才能完成。

肩胛骨的运动

肩胛骨的活动类型共有六种，分别是可以让我们做出

1.耸肩的上移

2.放下肩膀的下压

3.往脊椎靠近的内收

4.远离脊椎的外展以及

5.肩胛骨倒三角形的下角向外移动，做出向上旋转的动作；反之

6.下角向内则做出向下旋转的动作。

1.弹力带（肩胛后收）：

主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌

2.Y形上举（肩胛上旋转）：

主要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌

3.直臂下拉！（肩胛下旋转）：

主要强化我们的背阔肌，菱形肌

4.悬挂肩胛下沉（肩胛下沉）：

主要强化斜方肌下部

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