原标题：梨型肥胖or苹果型肥胖，你是哪一种？

对于肥胖的小伙伴

你知道自己的肥胖是属于哪一种类型吗？

对症下药非常重要！

要想知道属于梨型肥胖还是苹果型肥胖

首先得知道一个概念——腰臀比

腰臀比

腰臀比是腰围和臀围的比值，是判断中心性肥胖的重要指标，又是评价体型是否匀称的重要指标。

正常范围：

男性：0.85~0.95 女性：0.67~0.8

低于标准则表现为梨型肥胖

高于标准则表现为苹果型肥胖

梨型肥胖

梨型肥胖：体型像一个梨，脂肪主要堆积在臀部和大腿，这种肥胖对健康的影响小一点。

梨型肥胖很容易出现在上班族身上，这和他们长时间久坐不动有很大的关系，同时梨型肥胖还和翘二郎腿、以及穿紧身裤、塑身衣有关。

苹果型肥胖

苹果型肥胖：体型像一个苹果，肚子特别大，四肢较细，也称中心性肥胖，脂肪主要堆积在心脏、胰腺、肝脏、和肾脏周围，对身体影响很大，容易得糖尿病、冠心病和高血压、脂肪肝等。

苹果型肥胖的小伙伴需注意

饮食上：

1、多使用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、橄榄油，以减少身体与疾病相关的炎症发生，同时增加身体燃烧脂肪的能力。

2、严格控制碳水化合物的摄入。多选择膳食纤维，例如粗粮、大豆、水果、蔬菜等。

3、生活要规律，忌烟忌酒。

运动方面：

1、进行全身性的减脂运动。特别是有氧运动，如慢跑、游泳室内踏车等，不要太急或太激烈，慢慢延长运动时间和强度。

2、锻炼腰腹部。平板转体、平板提肘、举腿卷腹、左右转体、卷腹提膝转体等。

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