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普通会员大部分新手来到健身房都感觉无从下手，特别是有野心但不知从何做起的新手。这类新手会尝试各种方法只为训练效果更好，殊不知这样不仅费时间还费精力。要知道长肌肉的关键在于自己能否从训练中恢复，而不是训练过程有多苦。不科学的训练方式，伤害肌肉又伤害自己，还不赶紧看下。
新手在看到这句话可能会有所不理解，那么到底什么算恢复呢？有健身者给出过这样一个定义，恢复指的就是在经历完一次训练之后所表现出来的超过之前运动的能力。这个定义可谓是把恢复二字解释到了极致。而想要在解释的具体一点，就不得不说到一个专有名词——体内稳态。所谓体内稳态，就是身体在保持一种自我平衡的状态。
举个很简单的例子，就像自己在健身房训练腹部练了将近一个小时。在这一个小时里自己的身体就在不断承受压力，而在训练结束后，身体为了恢复到自身满意的平衡状态就会不断运用多种机制，在这多种机制里面就有一种让肌肉生长的机制。而如果自己想的话，也可以把这段恢复平衡的过程想象为恢复。
而想要知道自己的身体是否处于平衡状态或处于哪种平衡状态的话，就可以试试心率变化检测。想要知道自己的心率变化也不需要大费周折的去医院，只要在手机上下载有关软件即可。在软件界面就是类似于心率图样的界面，如果界面是绿色的就代表自己的身体已经恢复到了正常水平，可以开始下一轮的训练了。而如果界面是黄色或红色的，就代表身体还需要一段时间恢复，在这段时间内自己最好还是不要去训练。
除此之外，每个人的情况不同恢复时间自然而然也不会相同。像年龄和训练目的还有生活中一些其它压力等，都会影响到自身的恢复时间。其实这很好理解的，就拿年龄来说。对于年龄而言，比较年轻的人恢复的会越快。要知道十几二十岁的人压力普遍很小，而且有一些甚至还是学生党，对于这些人来说每天要做的就是踩点上班或上学然后按时回家，偶尔想出去玩一下也不是不可以。像这类人能承受的训练压力就很高，且恢复时间出奇的短。
如果是一个年近五十的人，除非每天要上班以外，还要回家带小孩洗衣做饭等。就算不需要上班，每天关于家庭的琐事也会让自己变得很烦躁。这类人本身的生活压力就够高了，在训练的时候恢复能力自然会弱一点。
最后，该休息的时候也要让自己休息不能强迫自己去训练，不然到时候把身体练坏了岂不是得不偿失。特别是经历了高强度训练的健身者，一定要让身体休息一到两天，不然身体是缓不过来的。
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