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普通会员每个健身爱好者或者有减肥需求的人，都会对平台期产生恐惧。每到这个时期，虽然锻炼强度和次数与往常一样，可就是没有起到一点成效。可能会有些人就此放弃健身，回归到散漫的生活中去。今天就教大家用短短的10分钟，来帮助我们度过平台期这一难关吧。
在正式讲解之前，我们首先要知道一下有氧运动和无氧运动的特点和区别。有氧运动有着强度低和时间长的特点，很适合减肥人群来训练。无氧运动也就意味着运动强度非常大，能够非常有效地锻炼我们的肌肉。而我们今天要讲解的运动则是将二者完美的融合，发挥各自的优势，这个运动就是高强度间歇性训练，也就是俗称的HITT。
HITT的训练强度非常大，但是时间会比无氧运动短很多。这对有急切的健身需求的白领和学生来说，是非常简单方便的运动。HITT的动作有很多种，基本都会用到我们的腰腹和膝盖，如果你不注意姿势和力度，就很容易对我们身体造成一定的损伤。
不过给大家介绍的这一套HITT就对我们的膝盖和腰腹非常友好，这套动作几乎用到了全身的力量，不会单独对某个部位产生过大的压力。接下来，我们就来详细的讲解这套动作。
热身准备
很多人为了节约时间，就直接运动，而不热身。这是一种很不好的行为，热身能够很好地帮助我们激活身体机能，唤醒肌肉的活力，让我们的心率慢慢加快，这对我们后续的运动有着极大的帮助。所以，不管时间再紧，也一定要做好提前的锻炼。热身时间大概为4分钟，简单做些有氧运动就可以，拉伸下我们的肌肉。
正式运动
在整套动作的时间安排上，每个动作持续时间为60秒，休息30秒
1. 特种兵平板支撑
俯卧在瑜伽垫上，双手弯曲用来支撑身体，要让双脚踩住垫子，身体虚空。在进行这个动作时，腹部和臀部时刻保持收紧，要让背部处于挺直的状态。在刚刚开始锻炼的时候，可能持续时间比较短，但不要灰心，每锻炼一次就会增加持续时间。
2. 臀桥
这个动作能够很好地帮助我们激活臀部松弛的肌肉，同时也能帮助我们收紧小肚子。躺在垫子上，双腿弯曲，让双脚的距离和肩部同宽。这个动作的发力者是臀部，让臀部抬起，使得身体上半部和大腿呈一条线。
3. 俯卧撑
这个小动作能够很好地帮助我们训练核心力量，增加上半身的肌肉力量，让我们在进行负重运动训练时更加方便。这个动作其实很简单，不过它需要让我们的头、背和腿保持在一条水平线上，要注意发力点，别让腰部承受太大的压力。如果你的核心力量足够强大，可以单手做。
这就是10分钟HITT 运动的全部内容啦，虽然时间很短，不过产生的效果比跑步半小时还要更好呢。而且这些运动是不会损伤我们的身体机能的，我们不需要去担心动作带来的副作用。
这套高效燃脂，还能帮你快速度过令人厌烦的平台期，不如尝试一下吧，到那时你就会发现健身的新天地
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