.jpg)
普通会员这是发现好身材的第 744 篇原创文章
海涛
微博@Muscle__Training
小弟海涛，98年，185cm，比赛期间84kg，不比赛95kg，上海师范大学在校学生，三大项：卧推90kg，深蹲100kg，硬拉100kg，没获得过啥好名次，都打酱油了哈哈哈
高中失恋了吧哈哈哈哈哈，从此走上一条不归路，不过健身真的很好，虽然说这条路有些孤独，但也收获了蛮多的东西！
腿部训练
训练前会针对脚踝进行拉伸，主要是压脚踝。然后以深蹲为主。
先选择斯密斯机进行腿部和臀部的激活和充血做四组，一组15-20次
之后做自由深蹲正式组5-6组，每组10次左右
最后是固定器械，选择的话看当天训练状态，如果感觉股四刺激不足会选择进行腿屈伸，在训练后半阶段不会选择太大重量，以孤立刺激为主要目的。
我会选择低碳高蛋白的模式，一天差不多四顿左右，早上五个全蛋➕一个水果➕一勺蛋白粉，午餐晚餐基本都是鸡胸肉➕蔬菜，训练完会吃一些碳水和蛋白粉，蔬菜水果的话不会限制，会尽可能多吃，碳水的话训练完的一餐会摄入米饭或者馒头.
弯路的话应该就是起初的训练习惯没养好，以至于现在想去改变有一些难度，在做一些动作的时候，强势肌肉借力太严重，代偿太多，现在的话在把很多动作的重量减下来，也听了王华老师在微博说的要控制自己变大的欲望，慢慢的也有所体会了，越来越发现自己在基础训练上的毛病很多，也能感觉自己还有很大潜力！
责任编辑：