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普通会员在健身训练中，我们其实很容易陷进各种误区。这主要是因为很多旧的解释流传下来，而很多都已经在新的实验中成功平反，只是我们还没接收到新的解释罢了。
比如：很多人认为训练不能够超过1个小时，否则会严重影响增肌效果，会降低你的睾酮分泌，让皮质醇升高，严重的还会导致训练过度，横肌纹溶解……
然而，事实真的如此吗？
本期，我们就来聊一聊有关训练时长的问题，以及训练是否真的不能超过1个小时。
一.睾酮和皮质醇水平对增肌的影响。
很多人担心训练超过1个小时会导致睾酮水平下降，皮质醇水平升高，继而影响增肌效果。
之前我们也提到过：深蹲，硬拉等很多复合动作的确会让睾酮水平提升，但这只是暂时性的，睾酮水平会在我们训练完成之后1个小时内恢复到正常水平。
其实，有不少相关的研究做过这样的实验，结果表明：在训练1个小时以上后，睾酮水平的确会有波动，会呈现出下降或者增长的趋势，但这与我们肌肉以及力量的增长下降并没有太大的关系。
那么皮质醇过高真的会让肌肉分解吗？
并非如此。
研究数据中发现，皮质醇水平升高对于肌肉的增长不但没有负面影响，反而还有利于增肌。由此可见，当训练超过1个小时的时候，睾酮水平是否下降，皮质醇水平是否升高都并不会影响肌肉的增长。
肌肉的增长的确与激素有关。但科学家在深入相关研究调查后的结果显示，只有人体在过分多的注入激素，导致体内激素含量过大的时候，才会对自身的肌肉产生一定的影响。
而如果我们只是通过正常的训练，体内产生的激素含量并不会过多，因此对于我们肌肉增长的影响也不大。
二.身体并不能精准地判断你是否训练了1个小时。
其实纵观健身房小伙伴的训练时长你会发现，很少有人的训练能在1个小时内完成（热身，正式训练）。
而且这种说法并没有任何科学依据，我们的身体也并不能够准确地判断出我们训练了多长时间。我们的身体并也不会因为你训练59分钟，而让肌肉最大限度地增长，而超过60分钟，就开始让增肌效率下降。
如果训练真的不能超过1个小时，那么那些健美冠军是不可能拿到任何名次的，因为他们的训练动辄2-3个小时，有些人的训练时间还要更长。
增肌效率的高低以及是否训练过度，都和你的训练容量有关，而和训练时间并没有太多关系。
三.那是不是训练时间越长越好？
既然训练超过1个小时不会对健身效果有影响，那是不是代表可以多些训练时间，像健美冠军一样在健身房泡上3个小时？
我们都知道训练时间过短没啥效果，但训练时间过长反而有损身体健康（前提是你一直在练）。
在训练时间上其实并没有一个定量，也没有办法规定你该训练多长时间。目前大多数人所推荐的时间是45-90分钟之间，当然，45分钟到90分钟也只是针对大多数人所制定的一个健身时间计划。
具体训练多久，还得根据自身的身体反馈来做判断。
对我们大多数健身爱好者来说，健身只是生活的一部分。所以，也没必要将太多精力和时间花费在健身训练时长上面，提高效率才是我们应该做的。
通过以上总结，我们得知，训练超过1个小时并不会对身体产生负面影响。但我们仍要保证高效率的训练，因为时间很宝贵。
千万不要练一组，就休息个5-10分钟，看小视频，刷朋友圈，因为当我们放下重量的那一刻，整个身体就已经进入了休息状态。注意力过度分散，会让健身效果大打折扣。
因此，请有意识地控制好自己的组间休息时间，不要让自己在两件事情之间来回切换，这样会干扰自己的注意力。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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