跑步不拉伸，你在拿身体开玩笑！！

原标题：跑步不拉伸，你在拿身体开玩笑！！

今天推荐给爱跑步、运动、久坐办公室的朋友，一组可在办公司、家里、户外做的全身拉伸动作，做完你可以好好睡上一觉，缓解一天所有的疲劳感，有效放松肌肉和肢体僵硬感，有一种要“起飞”的感觉。

跑步的人做完这套拉伸后，很容易出现“幻觉”，我可以再跑个10公里，不信你试试！

如果跑步不拉伸，你是在拿身体在开玩笑！

1、颈部拉伸（前）

2、颈部拉伸（侧）

3、背部拉伸

4、腹部拉伸

5、胸部拉伸

6、大腿内侧拉伸

7、肩部拉伸

8、上背部拉伸

9、腹外斜肌拉伸

10、背部、胸部拉伸

11、臀部和腹外斜肌拉伸

12、背部和腹外斜肌拉伸

13、大腿后侧（腘绳肌）拉伸

14、内收肌拉伸

15、臀部、屈髋肌拉伸

16、小腿拉伸（前）

17、大腿后侧（腘绳肌）和小腿后侧拉伸

18、髂腰肌和大腿股四头拉伸

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