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普通会员大家好呀，我是九姑娘~
对于没什么时间运动减肥的人来说，自己做饭大概是最简单的减肥办法了。
有小伙伴就靠自己做饭，在3个月内减掉了5kg：
为了帮你们更好地变瘦，九今天就来安利一道非常简单的，只要一个电饭锅就能搞定的减肥便当：
番茄鸡肉饭！
食材准备：
- 大米（可以用糙米混搭大米，比例3:1，,糙米记得提前浸泡）
- 鸡胸肉（对口感有要求的话，换成去皮鸡腿肉也可）
- 番茄（酸酸甜甜就是我）
- 芹菜（看冰箱存货，也可以换成四季豆、青豆、胡萝卜、娃娃菜也可以）
- 酱油、黑胡椒粉（没有也行）
制作步骤：
Step1：按饭量准备好大米的分量，然后洗干净放在一边备用；把番茄洗干净，然后在头顶和底部切一个十字；西芹洗干净，然后切细；鸡胸肉切成小块。
Step2：把米倒入电饭锅，按米和水的比例为1:1.2倒入水。如果家里的电饭锅有水位提示，那么可以比推荐水位稍微低一丢丢，因为番茄和蔬菜都有水分。
Step3：往锅里加半勺酱油。
Step4：把番茄、蔬菜和鸡胸肉都铺到米饭上面。
Step5：盖上盖子，按下煮饭键，接下来就是电饭锅的工作了~
Step6：饭煮好后大概是下面这个样子：
因为长得不太好看，所以最好用饭勺拌一拌，把番茄捣碎。
如果口味重一点的话，可以在饭上面撒一点黑胡椒粉；或者加一点你喜欢的辣酱也可以（只要不是辣油或一大勺的那种，都是可以哒~）。
最终成品长这样：
接下来就可以开吃了~
这道番茄鸡肉饭，既有主食（米饭）和蛋白质（鸡胸肉），又有蔬菜（番茄+芹菜），作为减肥午餐or晚餐都很适合，减肥的你们一定要试试！
对了，这里为了偷懒省时间，所以鸡胸肉切小块就直接放进去了，勤快的小伙伴可以加料酒、盐、生粉腌制一会，味道会更好~
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以上就是今天的燕麦粥安利啦~
如果你担心自己把握不好热量，
可以提前在公号输入食物名称查热量↓
这样就不怕吃胖啦~
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