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减肥期间，我们要做到的不仅仅是降低体重，你还需要判断哪些减肥的方法，才是科学的方法，哪些方法是错误的，从而帮助自己快速的减脂瘦身下来。
只有科学的减肥方法，才能让你少走减肥的弯路。很多人因为减肥的过程中，追求快速减肥而忽视了减肥本身的合理性，导致体重反弹、伤害了身体健康。
在减肥的过程中，你需要降低体脂率的同时，提高自身的肌肉量，从而提高身体的代谢能力。
减肥不能追求速度，而要放慢速度，减肥成功后不反弹才是成功的方法。网上所说的那样快速减肥，就好比用减肥药，节食减肥，脱水减肥，水果代餐，奶昔代餐等等，都是非常不可靠的。无论你花了多少钱，这些方法都是没办法让你真正瘦身成功。
减肥需要减掉你体内的脂肪，只有提高你自身的代谢，才能有效地进行减肥。追求快速的减肥方法不仅伤害了基础代谢，对身体也没有任何帮助，还容易让你偏向于易胖体质，体重不断反弹。
导致身材肥胖的主要原因，我们日常从饮食中摄入的热量过多，缺乏运动，导致体内的热量过剩，无法及时消耗，从而让脂肪囤积，才会导致身材发胖，走形。
很多人减肥成功却逃不了复胖的出现，也是因为自身的肌肉太少，自身的代谢能力低，从而容易发生复胖。
那么，针对以上发胖和复胖的原因，你要做的就是提高肌肉的含量，保证身材的高水平代谢，减少体内的脂肪含量，达到瘦身减脂。所以，力量训练搭配有氧运动，就可以很好地帮你塑造好看的肌肉线条的身材。
5个方法刷低体脂率，赶走肥胖，让身材变瘦、变紧致！
1、控制合理的热量范围
想要减脂的第一步，是控制热量的摄入，达到合理的热量赤字。只有每天摄入的热量小于每天身体总输出的热量，你就可以把体重降下来。
三餐按时进食，以清淡饮食为主，轻加工（水煮或清蒸）的烹饪方式，戒掉一些高热量的食物（你喜欢吃的油炸食品、甜品、奶茶等），这样每天的热量也就不会总是“爆表”了。摄入热量需要高于基础代谢，1400-1600大卡之间，还能满足自身代谢的需求，从而达到合理的热量赤字。
2、加大身体蛋白质的补充
想要提高脂肪分解的速度以及促进肌肉生长，那么蛋白的摄入是必不可少的。蛋白质在体内供能的时候需要消耗部分大量的热量，让身体不至于热量过剩。
而肌肉需要蛋白来供能，促进生长。此外蛋白质能够提供很强的饱腹感，让你不容易暴食，日常多吃鸡蛋、豆类，牛奶以及鱼类就可以补充到了。
3、补充适量的复合碳水
很多人都知道碳水在体内会转化成葡萄糖，进而转化为脂肪囤积，也是让我们发胖的因素。但是完全不摄入碳水，这样一刀切的做法也是不科学的。身体也是需要碳水来维持人体的生命活动的，我们可以合理的选择碳水的种类以及摄入量，来补充身体所需要的碳水量即可。
日常我们可以进食一些薯类、燕麦、糙米等粗粮，这些复合碳水食物，不容易引起血糖上升，消化时间长，不仅饱腹感强，不容易转化为脂肪。
4、多做抗阻力训练
只有提高肌肉量，才能保证身体的高代谢水平，所以力量训练就是非常重要的了。力量训练不仅能够增肌，还可以帮你加快燃脂减脂的速度，帮你练出马甲线、腹肌以及翘臀。
肌肉含量多的人，每天身体就一直在大量的消耗热量，不易囤积脂肪。对于抑制脂肪存储以及体脂率的上升非常有效的哦。一般在做刷脂运动前，可以进行30分钟的力量训练。
5、有氧运动是关键
我们在饮食控制好的前提下，刷脂运动可以帮助身体扩大热量的消耗。有氧运动不仅可以有效地分解脂肪，还可以提高个人的体质和体能。
但是，长时间的有氧运动会导致一部分的肌肉流失，所以我们在选择运动的时候，要有选择性地选择中高强度的运动，才能减少肌肉流失。比如说跳绳、HIIT训练等，不仅能够有效地帮助燃脂，还可以保持持续性的燃脂状态。
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