如何锻炼胸大肌？练爆你的胸肌（动图教程）

原标题：如何锻炼胸大肌？练爆你的胸肌（动图教程）

胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。

一套健身房轰炸胸肌的训练计划，由健身男模Jeff Seid示范。想要胸肌大过女朋友的赶紧了！

动作1：仰卧哑铃卧推 4组*8-12RM

动作2：仰卧杠铃卧推 4组*8-12RM

动作3：胸肌双杠臂屈伸 4组*最大次数

动作4：坐姿器械夹胸 4组*12-15RM

动作5：俯卧撑 4组*最大次数

责任编辑：