拜拜肉抬手可见？教你几个消除小动作

原标题：拜拜肉抬手可见？教你几个消除小动作

拜拜肉是什么？

拜拜肉就是：在当手臂平举时，手臂肱三头肌下方过于松弛向下垂的肉。

当挥手向人打招呼时，它会形成左右摇摆的状态，故而得名拜拜肉。

举例

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拜拜肉形成的3个原因

那怎么消除拜拜肉呢？

练起来才是关键！

5个小动作助力摆脱拜拜肉

1、半斜板俯卧撑

双膝跪地，手臂支撑；腹部收向脊柱，不要塌腰；保持身体和双腿稳定，屈肘俯卧撑，每组做25个，做四组间歇30秒。

2、仰坐臂下屈

双手撑地，髋关节顶起，脚后跟着地；眼睛平视上方，手臂的屈伸控制身体的起伏，身体保持相对静止状态，每组做25个，每次做4组，中间间歇30秒。

3、双手持球俯卧撑

两腿并拢，双膝跪地，两手支撑在健身球上，身体保持直立，屈肘俯卧撑，每组做25个，4组中间间歇30秒。

4、哑铃臂前屈

身体平躺，小腿立起；上臂与肩呈90度保持不动，双手持哑铃，以肘关节为轴，小臂做屈伸运动，每组25个，4组间歇30秒

*哑铃可用装满水的瓶子替代

5、哑铃臂上举

身体平躺与地面，小腿立起；开始前，上臂贴地，双手持哑铃，前臂与上臂呈90度；开始后，双臂以肩为轴，向正上方伸直，每组做25个。

注：动作要点

●集中意识，手臂肌肉始终收紧向手臂骨骼

●坐在椅子上，脊柱挺直

●骨盆稳定住，腹肌收紧向脊柱，不要塌腰

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