减脂需要先控制饮食能量比例，再来增加运动才能高效看到减脂效果

原标题：减脂需要先控制饮食能量比例，再来增加运动才能高效看到减脂效果

想要减肥当时大家都会觉得只要我坚持少吃多动，就能达到减肥效果。其实人体机制很复杂，肥胖通常不会单一因素造成，想要维持长久的健康，还是老话一句，养成良好的饮食与运动习惯，才是最好的途径，而不是少吃多运动。

其实燃脂与减脂是有差别的，脂肪燃烧是脂肪氧化分解成二氧化碳和能量的过程，精确测量方式主要是气体分析法，分析出呼吸交换率 →每分钟二氧化碳呼出量/氧气吸入量。减脂是脂肪减少是指脂肪重量减少。

了解这两者的差别后，我们减肥过程追求的应该是脂肪实质的减少而不是脂肪燃烧多少，而脂肪重量是一个较明确且方便的指标 (一般最常显现在体脂计上)。你只需要关注自己的体脂率十分下降，而不是天天技术运动消耗多少热量。

而有效的减脂需要先控制饮食能量比例（减脂期：10-30%碳水，40-50%蛋白质，30-40%脂肪），再来增加运动，才能较容易达到真正减少脂肪效果。下面为大家分享一组不错燃脂训练动作组合，帮你多元运动燃烧脂肪。

动作一：20次一组 3组 每组间隔休息45秒

动作二：10次一组 3组 每组间隔休息45秒

动作三：20次一组 3组 每组间隔休息45秒

动作四：20次一组 3组 每组间隔休息45秒

动作五：10次一组 3组 每组间隔休息45秒

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