什么是髌骨软化？

首先了解一下什么是髌骨关节。髌骨和股骨髁构成了髌股关节，正常的髌股关节两部分对合比较正常，在膝关节做屈伸时力线很正，受力均匀。

然而如果大腿肌肉内外不平衡，髌骨向外侧歪斜或者半脱位，就会导致髌骨内侧的软骨面和股骨外侧髁撞击，导致髌骨软骨过度磨损，从而引发软骨细胞脱落，骨质增生，关节退行性改变等一系列变化！

常见的症状有：关节积液、反复肿胀、膝盖前侧疼痛、走多了上下楼膝盖疼痛、关节怕凉、打软等。

造成髌骨软化的原因如下：

先天因素：

各种各样的先天骨骼发育惊奇，比如髌股关节对位不良、髌骨性状异常、胫骨股骨不正。

后天因素：

1、大腿肌肉失衡导致髌骨向外倾斜

2、过度运动使膝盖受力超出承受能力

调查研究表明

髌骨有问题的病人大部分都有过度运动的经历

长距离跑、爬山、滑冰滑雪、自行车等

大家需要注意的是

膝盖屈曲35—50度时的运动

会让髌骨更加容易脱轨

这说明运动是良医，但是过犹不及

给大家推荐的动作是0—30度抗组伸膝，30度以内伸膝时股四头肌的内侧头参与最多，所以这个动作主要用来训练股四头肌的内侧。

一组15个，每次做四组。

做这个训练时大家需要注意的是，在伸直的过程中，下肢整个需要向内旋，以便更好的激活股内侧肌。

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