她的蜜桃臀上有颗“美人痣”，竟让演唱会的上万观众都为屁股疯狂

原标题：她的蜜桃臀上有颗“美人痣”，竟让演唱会的上万观众都为屁股疯狂

你看过超嗨的电音节现场

带着几万的粉丝一起看翘臀的吗？

1、杠铃深蹲

要点：注意膝盖与脚尖方向一致，膝关节要稳定，蹲至大腿略低水平面

2、哑铃深蹲

要点：双脚踩在垫高的板子上，站距较宽，全程保持头部和背部中立

3、壶铃（或杠铃片）侧弓步

要点：双手握住壶铃置于胸前，注意脚尖与膝盖方向一致

4、壶铃摇摆

要点：双手握紧壶铃，控制核心肌肉，用力收缩臀部将壶铃甩至与地面平行

上面的四个动作

每个完成15-20次，共完成4组

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