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普通会员近几年
抖音火爆的不得了
不管是男女老少，都在刷小视频
你可以发现
抖音里面到处都是美女
她们身材很好，颜值高
甚至不少还被标榜为健身达人
但事实真的如此吗？
不一定，或许很多网红
现实中都还不如你我的颜值呢
今天小编就带你一起看看
你眼中的抖音女神的真面目吧
看完只能感叹一声
现在的黑科技实在是太厉害了！
你拼死拼活撸铁练出的好身材
到头来还不如别人用手机
滑一滑来的“好身材”快
不管是滤镜还是P图，总有人为了让自己更好看选择这些方式，但我想说这不是一个好方法。
这样的“好”，也只能出现在网络上、出现在朋友圈，现实中你的身材是不会有半点改变的。
与其沉溺在虚假的网络世界里，不如踏踏实实去健身打造自己的好身材。
接下来小编给大家一些「增肌减脂」的建议，练出好身材。
说到训练，有氧运动、柔软度训练运动、肌力训练运动…等等有百百种，到底哪一种才是对于增肌减脂最有效果的呢？
以下整理出一个对照表格：
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当然每个人情况不一样，上述训练方式也只是提供给你参考的数据，更多的是要自己多尝试、了解自己身体能承受的力度，再适当的调整，找到适合自己的训练方法。
增肌该怎么吃？
●每天摄取的热量大于消耗，当然，你的脂肪也会跟着累积。
●增脂的每日菜单理想比例是：碳水化合物摄取量40-50%、蛋白质30-40%、脂肪10-30%。
●推荐碳水化合物例如燕麦、面包、蔬菜、水果；蛋白质食品如优格、牛奶、无糖豆浆、鸡蛋、鲑鱼、火鸡肉等；富含健康优质脂肪食品则有牛油果(酪梨)、橄榄油、坚果类食品等。
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减脂该怎么吃？
1.少吃多餐
少吃多餐使胰岛素维持一个较低的水平，将能有助于脂肪分解。少吃多餐还可以避免太长时间未进食导致的饥饿感。
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2. 低脂肪
高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油，还有些油炸食品，面食，点心，蛋糕等等。所以这些东西应该少吃，以此减少含脂肪类食物摄入。
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3. 适量碳水
饮食时碳水化合物摄入要适量，不能多吃，比如米饭、面条、馒头等。碳水化合物是热能最主要的来源。
但摄入过多的碳水化合物，血糖浓度提升，会以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中，转化为脂肪储存起来，所以减脂期间，需要减少碳水化合物的摄入。
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4. 高蛋白
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。
另外，蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量转化成脂肪，大部分以能量的形式代谢掉。
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努力吧
自己练出来的好身材
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