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普通会员大噶晚上好，这里是周一写干货的 Keep君。
本 K 发现，自己有一件从小就耿耿于怀的事，居然也是万千网友的痛！
那就是——没有 jio 脖子！
果然这个世界上只有两种人，一种有脚脖子，一种没有脚脖子。
差这一个脚脖子，让腿跟腿之间差出了十万八千里。脚脖子到底有多重要？
你穿高跟鞋像灰姑娘的教母?
来自微博@长婆儿
别人穿高跟鞋，是仙度瑞拉本仙?
没脚踝真的太虐了，好看如莉莉柯林斯，看脸是天使，看腿……打扰了……
对比一下涌有超纤细脚踝的梅根王妃，即使怀孕期间她胖了不少。
只要露腿，不仅视觉效果瘦十斤，看上去依然是那个精致优雅的她。
还有胖到让人幻灭的小李子，上半身走出了半生，下半身露出脚踝，仍然是少年。
Keep君 非常懂大家那种，做梦都想拥有别人「后脚跟那块骨头」的愿望?
来自微博@长婆儿
「后脚跟的这块骨头」到底是什么，能不能练出来？今天 Keep君 就来给大家好好港一港。
什么是跟腱？
相信不少旁友已经看出来了，那块凸出来所谓的“骨头”其实是我们的跟腱。
跟腱是由腓肠肌和比目鱼肌向下融合而成，连接于跟骨后侧。跟腱的主要功就是帮机体行走、站立和平衡。
腓肠肌说白了就是你的小腿肚子，站着时候用到它的机会比较多，像走和慢跑。
比目鱼肌就像它的名字一样，是一片形状扁平的肌肉，当你屈膝时候会用到它，像快跑和跳高。
由这两块肌肉融合形成的跟腱，几乎直接决定了你小腿肌肉的分布和形态。
脚踝粗细和你的跟腱长短有很大关联。
跟腱短，比目鱼肌向下延长，要是日常不注意，让肌肉过于发达或是脂肪堆积在这儿，看起来就是那种小腿肚儿连着后脚跟儿了。
而跟腱长短和基因是有关系的，从人种上咱们确实不太占优势。
而且跟腱这个东西还遗传，也就是说跟腱是长还是短确实是天生的。
篮球运动员的跟腱往往都很长，加上经常弹跳锻炼比目鱼肌，让他们的小腿看上去细长又好看。
不过也不要看到了「天生的」就放弃了自己的小粗腿，女生粗腿往往是因为不良的体态使肌肉紧张导致的。
再加上女性受雌激素的的影响，本身就容易往下半身囤积脂肪，肌肉含量又低于男性，粗腿的概率要比男生大多了。
这也就是为什么你男朋友的腿比你细的原因！让很多女孩儿想跟男朋友一键换腿……
一键换腿是不可能啦啦啦，不过跟着 Keep君 能变瘦。
如果你的 BMI 在 24 以上，那就先进行减脂，肉少了腿自然就细了。
但大部分女生的小粗腿都是因为腓肠肌和比目鱼肌发育不平衡造成的。
本 K 这就给你们安排一套拉伸小腿、美化体型的瑜伽体式。睡前十分钟，远离小粗腿～
脚脖子这么瘦！
戳视频，跟着@赵没力小姐姐一起拉伸
1⃣️猫式伸展
左腿向后伸直，左脚跟向后蹬。
右膝轻轻提起，右脚轻点地板。
重心在左脚，左脚跟不断向下踩动，让左腿后侧有伸展的感觉，然后换侧练习。
⚠️注意：收紧核心，不要塌腰。
2⃣️下犬式
双腿交换踩动，然后保持静止。
感受手腕与臀部之间的距离不断拉长。
下犬式能有效拉伸腿部后侧，改善小腿肌肉因为紧张僵硬导致的粗壮。
⚠️注意：眼睛看向双脚。
3⃣️踩砖新月式
将书本或瑜伽砖放在左脚下，双手扶住左膝。
推髋下沉，左脚跟向下推地，左小腿肌肉状态上提。
⚠️注意：腹部未收，脊柱挺拔。
4⃣️毛毯辅助金刚坐式
毛毯不能太柔软，要有支撑性，压实后的厚度 3cm~5cm。
重心前移，臀部离开脚后跟，双腿并拢。
将毛毯放在大小腿之间，尽可能贴紧膝盖窝，臀部向下贴近脚跟，保持金刚坐 2 分钟。
⚠️注意：如果脚背痛，可以在脚腕前用毛巾垫高。
5⃣️单腿背部伸展式
身体前屈，双手抓左脚，回勾脚尖。
为了增加小腿伸展，左脚跟用力向前蹬，直到左脚跟离地。
⚠️注意：不要弓背，保持均匀的呼吸。
今天的内容就到这里，除了拉伸训练，记得日常保持良好的体态，比如不要翘二郎腿，少穿高跟鞋。
BTW 这套课程在 App 上面也有，搜索「纤细小腿」就能找到了。
跟着@赵没力小姐姐坚持两周，让 Keep君 康康你的变化吧～
作者：Keep君
部分图片来源网络
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