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普通会员徒手动作中深蹲、俯卧撑和引体向上最常见，如果说自己没有时间这三个动作前两个是比较不错的。因为不需要任何器材，也不需要固定的时间，随时都可以完成动作。对于想保持好的身材又不会花太多的时间，这两个动作推荐大家长期坚持下去，效果会非深常的明显。
今天我们说一下关于深蹲这个动作，深蹲是练习大腿和臀部，对于女性来说特别怕这个动作。为什么？在大家的理解观念里深蹲任何可以增加大腿肌肉，对于女性来说这可是不利因素，所以女性不喜欢这个动作。
但我们知道肌肉的成长是通过刺激肌纤维然后吸收蛋白质，而女性的睾酮非深常低，对于想增加肌肉的女性相当的难。女性不仅不会练出大象腿还会瘦腿、瘦腰腹、减轻体重。
今天我们来探讨一下，如果每天做100个深蹲，坚持十天结果会怎样？
每天做100个深蹲，对于女性来说可能并不是小数目，深蹲会刺激我们的大腿肌肉，练出漂亮的臀部。经常会在网上看到很多的朋友坚持30天深蹲后，臀部围度增加、瘦大腿，对比之前的效果有明显的改变。
对于一天100个深蹲，坚持10天的效果会如何？想必大家都想这样的去尝试。
其实对于大部分参加深蹲的朋友最好长期坚持下来，如果只是短短的时间深蹲，相信变化应该不会太大，但如果坚持一个月、三个月或一年相信不仅能练出翘臀还能瘦腰腹！
深蹲在运动过程中会燃烧我们的大腿脂肪，同时对刺激我们的腹部也有帮助，所以经常会看到一些练习深蹲的女性腰围特别细小，而且臀部特别翘，整体肌肉线条流畅。
生活在当下的女性一定要为自己投资点什么，特别是运动它可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪，还能让我们身体保持一个健康状态，让我们的皮肤看起来非深常红润有光泽。
通过运动的朋友你们在他们身上会发现，他们体能很好，喜欢说笑对生活充满期待。
但久不运动的朋友，你们会发现他们上个楼梯都气喘虚虚，整天无精打采，经常会出现唉声叹气。运动可以调动我们身体各个神经，会让你兴奋起来。
经常运动可以预防疾病。运动可以降低高脂蛋白，降低胆固醇，而且经常锻炼可以加速血液循环，降低一些心血管疾病的风险。
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你每天会坚持100个深蹲吗？有没有什么不一样的变化，请留言和大家一起探讨
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