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睾酮，一种体内分泌的激素，男士分泌为主导，女士少量分泌的一种激素。对于健身人士来说，促睾是他们的目标。睾酮水平的提高，可以提高增肌的速度，让他们拥有更强大的力量，体能素质快速提升。
而随着年纪的增长，我们身体的激素水平会逐渐呈下降趋势，睾酮的分泌量也开始不足。睾酮能够抑制肥胖，促进肌肉合成跟生长。
为什么年纪过了25岁以后，你会发现体重开始不可控制的上涨，身材开始发福，肚腩开始找上你？
主要是因为身体睾酮分泌不足，肌肉开始流失，身体代谢水平也开始下降，这个时候的你，身体缺乏运动，体能素质、肌肉量都已经比不上学生时代的身体。
因此，促睾，提高睾酮的分泌水平就成为了当务之急。促睾需要从平时生活饮食跟运动锻炼入手，才能逐渐改善身体素质，找回曾经的青春跟活力。
坚持几个方法，教你提高睾酮水平！
1、每天运动1小时
肥胖会抑制睾酮的分泌，而随着睾酮水平下降，你就更容易发胖，你会逐渐变得“女性”化。因此，降低体脂率是你必须做的一件事情。
而肌肉流失的年纪，你更离不开运动。有氧运动可以帮你分解脂肪，肌肉可以促进肌肉的生长，提高睾酮的分泌。那么有氧运动结合重量训练，就是促睾的最佳运动选择。
建议每天重训40分钟+有氧运动20分钟，把自己的体脂率控制到20%以下（女士控制在24%以下），同时多做腿部力量训练，坚持3个月以上，你会发现身体素质大大改善了。
2、多吃一些海鲜、十科花椰菜补充微量元素
药补不如食补，平时多吃一些健康的虾蟹、深海鱼，可以帮助身体补充蛋白、锌、镁等元素，能给肌肉的合成，睾酮的分泌提高足够的营养跟能量。
十字花科菜中含有机硫化物、膳食纤维、多种矿物质和维生素，平时常见的白菜、花椰菜、卷心菜、萝卜、甘蓝、芥蓝都具有很强的抗氧化食物，帮你抵抗衰老，调节免疫力，给睾酮分泌创造条件。
平时要拒绝一些不健康的油炸食物、加工的零食，高糖分的奶茶，拒绝反式脂肪酸的摄入，选择健康的葵花籽油等油脂脂肪，做到健康饮食，才能给身体提供一个健康、营养的环境。
3、戒掉酒精，多喝水
如今的人，大都喜欢喝酒，或释放内心的压抑，或喝酒成瘾，他们聚餐应酬都少不了酒。但是，酒精却是抑制睾酮水平的主要因素，更是健康杀手。酒精会伤害我们的神经组织，同时降低睾酮的分泌。
年纪渐大，青春的资本已经越来越少了。你需要过健康的生活，过自律的人生，管理好自己的身材。戒掉酒精，多喝水，才能保证睾酮水平，促进体内垃圾的排出，拥有的健康身体。
促睾是一项长期，并且需要坚持的事情，不要以为三两天就能感受到变化。促睾跟健身一样，没有坚持3个月以上，不要说没效果，没有坚持1年以上，不要说你学会了，没有坚持3年以上，不要说你是成功了。希望所有的小伙伴们，都能够坚持下去。
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