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进入健身房锻炼的人，大都会侧重于锻炼手臂、胸肌、腹肌，老手会选择练背、练肩，而大神却会注重腿部的训练。练腿是大多数新手都会忽略、跳过的肌群。
而在笔者看来，健身不练腿，你就不能说你在健身，你是一个不合格的健身人士。
很多人不明白，为什么老是强调练腿，坚持练腿是为了什么，有什么好处？
1、腿部肌群是身体中最大的肌群，占了全身肌肉群的70%，是支撑上半身的重要肌群。双腿是支撑身体行走的力量之源，主要是有腿部肌肉提供的力量。当腿部肌肉发达，那么你下肢的爆发力也会提高。
2、为什么打篮球、踢足球的人都会注重力量训练练腿？主要了为了提高下肢的爆发力，加强下盘的稳定能力、身体的平衡能力，你才能提高运动能力，在运动中拥有更出现的表现。
3、练腿可以预防腿部衰老。俗话说，人老先老腿。随着年纪的增长，30岁后身体的肌肉量就会开始流失，而腿部属于身体最大的肌群，肌肉流失也是最快的。当腿部肌肉流失，你行走的力量也会削弱，也就是你的双腿开始步向衰老。所以，练腿可以让你下肢肌肉不流失，保持活力跟行走的动力。
4、练腿可以帮你增肌减脂。力量训练练腿可以促进睾酮的分泌，睾酮是男生体内分泌为主导的激素，可以提高肌肉维度，协调全身肌群的发展，能提高增肌效果，让男生更加阳刚、有魅力。练腿还能促进瘦素激素，分泌抑制脂肪的堆积，帮你提高身体的代谢水平，提高减肥速度。
不过，对于健身练腿的人来说，练腿日是极其痛苦的。深蹲是练腿的黄金动作，健身圈有句话：蹲下去是地狱，站起来是天堂。但是练腿为了什么，男生是最清楚的。
一般练完腿的第二天，肌肉的酸疼程度，可以让你直接下不来床。而双腿的酸疼无力感，会持续2-3天。如果练完腿第二天需要爬楼梯，你内心就是崩溃的。这也是很多人害怕练腿的原因。
但是，为了练腿后收获各种好处，你不得不练。
臀部那跟腿部是相连的，很多时候练腿的时候，你不可避免会需要练到臀部，而练臀的时候也可以刺激到大腿肌群。在健身房锻炼是时候，杠铃深蹲、器械腿举、哑铃箭步蹲、史密斯深蹲、器械夹腿、负重提锺都是你不能错过的锻炼动作。
那么没有去健身房锻炼的人，平时应该如何练腿呢？练腿除了深蹲，还有什么动作呢？
下面分享一组徒手臀腿部训练，在家也能锻炼下肢肌群，同时还能提臀，预防臀部下垂。每个动作15次，进行2-3组，每周2次训练即可。
1、深蹲
2、箭步蹲
3、向后箭步蹲
4、深蹲跳
5、臀桥
无论健身不健身，练腿你都不可忽略！今天你练腿了吗？
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