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普通会员任何一件事想做成功都需要我们付出很多的辛苦，对于男性来说健身越来越成为我们生活中的一部分。在国内走在大街上很少看到肌肉男，但在西方国家百分之九十的男性都有健身这个习惯。随着人们生活水平的提高，越来越多的男士开始为自己的健康做打算，每一个男人对肌肉都没有抵抗力。
上图中这位26岁的外国朋友名叫拉姆·古曼，是一个健身爱好者，他因为伤病的原因自己在家里休息了一段时间，由于长时间没有锻炼，胸部和腹部上的赘肉看起来很糟糕，所以他决定用90天的时间锻炼出肌肉，还原之前的体型。
为了挑战这个实验他特意在挑战之前拍下了一组照片，照片中显示他的身材偏胖，体脂比较高，腰部和腹部赘肉明显。
拉姆有着七八年的健身史，对于这一次挑战，他为自己制定了详细的健身计划，每天5公里的跑步，十组复合性动作，严格控制每天的摄入的卡路里，蛋白质每天摄入180克，减少碳水化合物的摄入。
挑战十四天之后拉姆特意拍下来了照片，他明显感觉到自己的腹部赘肉减少了不少，看到自己的改变很开心。肌肉是有记忆性的，如果我们之前有做过这样的训练，那么时隔一段时间后你再次训练相对来说比较容易。
拉姆在90天的时间里拍了很多的照片，每隔一个星期他就拍一次照片，有很多的图片小编没有发上来，不过我们直接看他90天后的样子吧。
上图是拉姆90天后的样子，胸部和腹部上的赘肉没有了，而且还练出了腹肌，手臂和胸肌明显有很大的改善。
之前皮肤有点下坠的感觉，现在一点也看不出来，感觉到肌肉硬硬的。
背部肌肉线条也有一些，与第一天相比拉姆的改变非常的醒目，90天的健身可以改变一个人的身材，当然这是有基础的朋友，如果没有基础的朋友拉姆这样告诫新人：“第一点，学习好动作不要急于求成选择超重的器械训练；第二点，控制自己的饮食，摄入高蛋白低脂肪低碳水化合物；第三点，坚持不放弃就能看到效果。”
从上图可以看出第一天时拉姆故作肚子隆起像“十月怀胎”其实目地就是为了突出90天后效果明显，不过确实挑战后改变相当的大。
很多朋友看到别人30天，90天，120天的转变感觉很容易，其实这些人本身就有一定的基础，只不过是鼓励新人鼓励自己在训练中不那么枯燥有对比才有进步。
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