马上要冬天了
可以预想几种声音
“天气好冷啊”
“不去健身房在家练吧”
“在家啥也没有就不练了吧”
但其实这都是借口
看看下面这位西伯利亚大叔
这位大叔叫史蒂夫·卡迪略
是位普通健身爱好者
他也遇到了不能健身的问题
除了雪还是雪
于是大叔决定自己制作健身房
你没看错,自己制作!
一波骚操作之后是这样的画面
冰当哑铃片
我MAX真的是膝盖都给你了
但是你以为大叔的创造就结束了?
这只是开始。。。
圆木负重深蹲
圆木负重卧推
人家这负重都是现切的可还行
练练无氧跑去锯木头做有氧
当然,大叔的脚步肯定不会就此而止
又开始了新一轮发明
铁链战绳
水桶弯举
还有个最骚的发明-多功能架
深蹲
腿举
硬拉
看到这里机智的MAX确定了
他在训练中用了很高阶的训练思路
动态负重
眼尖的朋友应该已经发现了
前面卧推挂了铁链
还有后面的水桶一直在漏水
这可不是单纯的破个洞
这铁链和漏水是两种不同的动图负重方式
我们一个个来说
这个方法不止可以用在卧推,在硬拉/深蹲等等用到杠铃杆的都可以用到,那这里面的道理是这样的:
那可能有人要问了:不是应该离心重量更大更利于增肌吗?是这样没错,但是训练目的远不只是增肌啊
这种训练方法被广泛应用到运动员训练中去,可以有效增加运动员的爆发力提升运动表现。
补充说明
最需要注意的就是铁链长度
一般选择动作最远时依旧有铁链触地即可
如果说铁链更针对爆发力
那水桶就更针对于肌耐力
这个其实会比铁链更好理解,水漏了不就变轻了,也就是说你在训练过程中在持续降低重量,这其实就是一个变式的渐降训练。
完全可以这样操作,一次动作完成至水漏完位置不停(孔不要太大了),至于感受?你懂的
当然,相对于铁链,我个人不太推荐这个水桶的方法,主要操作成本比较高,真不如用渐降组:
侧平举
10kg/8kg/6kg,每个重量10次,连续完成不停,也就是一次训练完成30次(重量按适合你的来,不是固定的)
MAX每次这么练完就是这样的
今天讲的两种动态负重的方法
建议大家多多应用
希望帮你做出新的突破
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