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普通会员今日小编刷博刷到刘雯的腰上头条热搜了
继A4腰后，她的腰被网友定义为“巴掌腰”
成为新的好身材评判标准
先来一组生图，感受下何为“巴掌腰”
一直以来，大家都认为超模保持身材必须非常自律
苛刻的饮食+高强度的训练，每天如此
实际上，刘雯也喜欢吃法式甜品、烤肉及精致碳水
有网友评论：
看到刘雯的腰，突然觉得手里的鸡腿不香了
再次详细翻看了她的日常微博
小编发现了她拥有“巴掌腰”的秘诀
竟是常年保持这4个习惯
▼ ▼ ▼
1、坚持吃丰盛的早餐
| 解析 |
不管多忙，刘雯一天中必不可少的就是
丰盛的早餐
品种多样，碳水、脂肪、蛋白质都有摄入
并且相对于晚餐
她更喜欢把碳水放在白天食用
不仅仅是刘雯
丰盛的早餐也是所有维密保持身材的秘密武器
| 原理 |
白天身体新陈代谢会比夜晚快
一顿丰盛的早餐可以提供足够的燃料
让身体加快消耗热量燃烧脂肪
忽略早餐意味着全天新陈代谢都会变慢
且一顿营养全面的早餐可以降低往后的进食欲望
减少零食等多余热量的摄入
通过健康吃早饭来控制热量摄入的人
和不吃早餐的人相比
他们肥胖的机会只有一半
2、喜爱吃低GI果蔬或自制饮料
| 解析 |
刘雯平时爱吃的奇异果、西蓝花、蓝莓等
都属于低GI果蔬
如果想喝饮料，就会用不加任何添加剂的
原食材自制天然果蔬汁
| 原理 |
高GI食物会在短时间让血糖升高
胰岛素唤起身体机能
将吃进体内的热量转化为脂肪
大量的胰岛素会造成饥饿感
使我们吃进更多的东西
低GI食物的消化吸收作用相对较慢
可以让血糖维持在比较稳定的状态
带来更长时间的饱腹感
不会囤积过多脂肪和产生暴饮暴食的情形
3、11点前必须入睡，喜欢泡脚
| 解析 |
为了让自己时刻保持最佳状态
刘雯选择的保养方式就是早睡、睡够
为了让自己睡得更好
还会选择睡前泡脚
| 原理 |
夜晚，我们身体会释放褪黑素
它可以增强睡意，有着抗氧化的作用
如果在身体该休息的时候你选择聊天游戏工作
那么你内分泌就会紊乱
带来的结果就是饥饿素（增加食欲）含量增加
瘦素（促进脂肪燃烧）含量减少
研究表明
睡眠少的人群会比睡眠充足的人群
平均多摄入385大卡的热量
相当于多吃掉一份麦香鸡汉堡
平时也会更倾向于吃脂肪含量更高的食物
且抵抗力也会大大降低
4、塑形运动多于有氧运动
| 解析 |
刘雯并没有每天累死累活去健身
只是把运动当成了一个健康的生活习惯
短时高效的自重力量的塑形训练
是让刘雯自称吃不胖的秘密武器
| 原理 |
力量训练≠长肌肉
很多女性害怕的长肌肉问题可以放一放了
刺激肌肉的训练可以提高代谢
帮你消耗更多的热量
紧致的肌肉线条也会让你的身材更加显瘦修长
且力量训练可以引起训练后过氧消耗（EPOC）
让你在休息的时候可以持续燃烧脂肪
如今，大众审美已不再局限于瘦
拥有迷人的腰部线条是更多女性追求的目标
于是你每天练习卷腹、平板支撑
但好像并没有什么效果
其中最大的原因是你没清楚认识到：
健身界根本没有局部减脂的说法！！！
其实腹肌每个人都存在
只不过由于内脏脂肪或皮脂高
将原有的肌肉线条盖住了
（小编身边也有朋友是，
体脂低天生就能看出马甲线的）
所以，想要超模同款“巴掌腰”就得：
全身燃脂+局部塑形
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