.jpg)
普通会员大家都知道MAX一直倡导
普通人自然健身
而对于用药的选手
明知道用药危害的情况下
还选择毅然决然的走下去
MAX也一直都表示理解和敬重
关于药物健身的增肌对比
MAX之前也写过几次了
不过这次要说的是一对兄弟之间的对比
乌克兰健身兄弟
穆拉托夫和贝尔耶夫
两人同时开始健身
后来弟弟痴迷用药
哥哥坚持自然健身
5年前体型相仿的俩人
如今弟弟又高又壮
而弟弟开始用药是因为几年前
报名参加一个健美大赛时
被举办方嫌弃太过瘦小拒绝
弟弟的自尊心受到了创伤之后
而且1年后弟弟就比哥哥
个子高了10cm，体重多出了60磅
说到这里
MAX还是想要提醒下大家
作为普通人
如果我们健身是为了健康的话
那么完全没必要去通过用药
获得理想的身材
因为用药可能会导致各种疾病
它的危害远大于你的想象
那么如何通过自然健身
来获得最大的肌肉增长呢
下面MAX就给大家说一下
增肌思路和方法
1.注意让肌肉休息
自然健身
最常见的误解
大搞就是以为练得越多增肌越快
于是拼命去练
其实这样反而不利于肌肉增长
肌肉生长和
“蛋白质合成（构建肌肉）和蛋白质分解
（把肌肉中的氨基酸拿去当做能量来源）”
之间的差成正相关
而且这也是肌肉增长的关键
训练增肌在于启动蛋白质合成
而启动之后
再怎么训练也是无效的
过度训练甚至反而会使得肌肉缩水
而且训练容量越大
分解的肌肉就越多
反而可能会掉肌肉
2.注重频率
增肌训练频率很重要
每周几练
每个个肌群每周训练几次
这些你统统都得有安排
频率对自然健身爱好者至关重要
因为训练本身刺激启动蛋白质合成
换句话说
训练让我们进入合成代谢状态
训练越频繁
就会越常处于合成代谢状态
增长的肌肉也越多
但这里又有一个问题
频率和容量是负相关的
频繁多动作高组数高次数训练
可能就比较难以实现的
对自然健身者来说
频率比容量更重要
1块肌肉每周训练3次是比较合理的
（要降低容量来配合大幅增加的频率）
每周练6天，每次训练
可适当减少每个部位的训练时间
要注意容量要低
防止分解代谢的压力激素分泌过多
3.附表
额外有氧训练
拉伸训练
（最后补上所有选项均可使用的）
关于饮食方面我建议用市面上的app来记录你们吃过的东西，自然就会得出你的每日热量，下面附上给你们参考的示例：
最后，last but not least
是我们需要行动起来
去付诸行动
否则一切都将毫无意义
（文中主要理论参考Christian Thibaudeau）
责任编辑：