原创每天坚持200个卷腹，为什么不能练出腹肌？原因有2个

原创内容，擅自搬运者必究！

进入健身房的你，可以发现很多人对于腹肌的追求是非常疯狂的。无论是胖子还是瘦子，还是正常身材的人，他们都在拼命的训练，希望想要练出腹肌。但是，腹肌不是靠你单纯做卷腹训练，就能够练出来的！

对于一些想要练出腹肌的健身小白，他们认为每天做200个卷腹就能够刺激腹肌，并且练出腹肌。但是，如果你有个大肚腩，你觉得你每天进行200个卷腹，多久能有一丁点腹肌的线条出现呢？2个月？半年？一年？还是更长时间呢？

笔者很负责任地告诉你，无论你坚持多久的卷腹，还是一天做到几百个的卷腹，你都是没有办法练出好看的卷腹的。

因为即使是没有大肚腩的人，想要通过卷腹练出腹肌，也是很难的。原因主要是，你对于腹肌没有进行深入的了解！

你对于腹肌的了解多少呢？如何才能练出迷人的腹肌线条？

第一，想要练出腹肌的前提：足够低的体脂率

对于大部分的人而言，身体的体脂率都是高于标准体脂率的，一般的男生会保持在20%-22%左右，而女生则是在25%-26%左右。所以，你想要练出腹肌，你就要把体脂率降低。当你的体脂率高，相对来说你的腹部脂肪会比较高，这个时候肌肉被脂肪覆盖着，那么你的腹肌是非常难能重现出来的。

如果你想要练出腹肌，男生的体脂率就要控制在15%以下，女生要控制在22%以下，才有可能能够练出腹肌。

第二、腹肌并不是单单靠卷腹就能够练出来的

首先，腹肌由多个肌肉群组成，一般来说就是腹直肌上侧、腹直肌下侧、腹横肌以及腹斜肌等等。你想要练出好看的腹肌，你就要全面地针对这几个部位进行多角度的训练，不然你是无法得到好看的腹肌的。

这点也是能回答你，每天坚持做200个卷腹，能不能练出腹肌？答案就是不能！卷腹刺激到的肌肉部位，仅仅是腹直肌的上侧肌肉，那么其他部位都没有刺激到，腹肌怎么能够被练出来呢？

所以，你想要练出腹肌，你就要满足以上的这2个点。

对于体脂率高的同学来说，你首先要做的是减脂。你要减低你的体脂率，而不是去练腹肌。有的人会问：每天做几百个卷腹不是能够燃脂减肚子吗吗？其实，卷腹是属于无氧运动，主要是塑造肌肉线条的，而并不是有氧运动减肚子的。卷腹训练消耗的热量太低了，根本无法减掉小肚子。所以，你不要想当然地以为每天几百个卷腹就能瘦肚子，告诉你这是不可能的！

降低体脂率，减掉小肚子，你可以通过游泳、跑步、快走、打球或者是爬山、骑行等等方式来减低你的体脂率，消耗掉你体内更多的热量。