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普通会员周三好呀，我是九姑娘~
昨天讲了秋冬减肥要点，很多小伙伴表示真的有同感，但也真的变得懒懒的不想运动。
一般来说，不想运动往往是因为没时间&看不到效果很难坚持，所以今天九决定和你们重新安利这个短时高效的运动：
HIIT（High-intensity Interval Training）即“高强度间歇训练”，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。
它可以有效地在代谢过程中防止肌肉的分解，并极大地促进脂肪燃烧的效果。
那么真的这么有用吗？坚持按HIIT的形式运动究竟能减掉多少斤呢？
国外有个小伙就把自己当成小白鼠做了实验。他的名字叫Saurabh，因为本身爱喝酒，所以肚子较大。身高172cm的他，体重187斤，腰围97cm。
在女友和朋友的鼓励下，他决定用Hiit来帮助自己减肥，并一直记录下来。
因为网上有特别多的HIIT教程，小伙就没有去健身房，而是在家跟着视频运动。
刚开始的时候，往往坚持3-5分钟，他就要暂停休息几分钟，所以短短25分钟的HIIT，他愣是要用1个小时才能完成。
不过他没有被困难打倒，跟不上动作就暂停回放，做几分钟就累瘫那就休息几分钟喝口水调整一下再来。
就这样他坚持了10天的HIIT，身上已经发生了一些改变：
肚子还是不小，不过体重已经开始下降了，他的体重变成了182斤，比原来少了5斤。
再坚持了10天，第20天时，Saurabh身上的变化更大了：
肉眼可见肚子变小了，他的体重也下降到176斤，比上次称重少了6斤。
到第27天，他的体重降到了171斤，又减了5斤：
变化非常明显了。
这也给了他更大的动力去坚持，这是第39天的照片：
他的体重降到了163斤！足足减掉了24斤！除了减掉体重外，他的体能也有提高，之前完成25分钟的HIIT需要将近1小时，现在40分钟左右就能完成了。
到第52天，他的变化更加明显：
这个时候，他的体重变成了154斤，体能也更好了。对于简单版本的Hiit，他可以全程跟上教练的节奏，而不需要暂停。
这是练习HIIT的第60天：
小伙的体重为149斤，腰围81cm，肌肉线条也更加明显了！
九掐指一算，从187斤到149斤，小伙2个月减掉了38斤！不排除有“管住嘴”的成分，但HIIT的减肥效果也很惊艳了！
所以，你要不要也来HIIT一次？
呐，本贴心懂事九已经准备好HIIT方案啦，大家按需取噢~
走路HIIT
跑步HIIT
热身 2-3分钟
↓
冲刺 10秒
↓
慢跑20秒
↓
冲刺10秒
↓
慢跑20秒
↓
重复这个循环
直到总运动时间为5-20分钟
慢步走（休息） 2-3分钟
跳绳HIIT
热身5分钟
1分钟双脚跳
↓
20次箭步下蹲（每边10下）
↓
1分钟跑跳 （就像跑步那样）
↓
10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）
↓
1分钟双腿跳
↓
30秒平板支撑
↓
1分钟跑跳
↓
如果有还有精力，
可以再重复1-2组。
拉伸（重点拉伸腿部、放松肌肉）
爬楼梯HIIT
热身：3mins
不需要在意速度，匀速完成
中速：4mins
在4分钟内完成6层-8层楼的挑战
冲刺：3mins
在3分钟内完成8层-10层楼的挑战
重复2次，共20mins
完成后组间休息40秒左右
可以根据个人运动情况，
自行调整运动和休息时间。
如果你所在的地方没有6层楼那么高，
那就坐电梯下楼再重新爬楼梯上来，
完成规定的层数即可。
波比跳HIIT
每做5次Burpees，休息30秒，
持续做15个循环。
如果适应这个强度，
可以慢慢增加组数和次数。
也可以和其他动作组合：
↑跳跃深蹲
运动安排
注意事项：平时不经常运动的人请循序渐进的增加运动强度，心血管系统有疾病的小伙伴运动前要先咨询医生意见，并循序渐进增加运动强度和时间。
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