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普通会员众所周知，减肥的关键是消耗热量，而热量消耗的途径又包括：基础代谢+行为代谢+食物热效应。所以，想要减肥快速高效，提高代谢就是重中之重！
当你遇到下列问题时，身体代谢率会降低：
- 腹部大腿和臀部有大量脂肪堆积；
- 肌肉含量少，身体消瘦；
- 睡眠不足，经常熬夜；
- 饮食不对，垃圾食品摄入太多，健康食物太少；
- 运动量过大或过少，运动方式错误则更糟；
- 基因问题，倾向于代谢慢和容易发胖。
此外，当你年龄超过30岁，身体代谢水平就会自然地逐年下降。由于肌肉的流失和激素问题，身体每五年将有一个大的倒退，再加上各种不良生活因素，包括长期疲劳紧张、压力大、经常熬夜等，都会造成体重上升。
所以我们常说，人到中年就越来越油腻，其实是你对自己身体的代谢率完全放任不管，听天由命，任其发展。
不管男生还是女生，想要保持好身材，就应该及早注意自己的身体代谢。以下5个提高代谢的方法，或许能帮到你！
NO. 1
每天吃饭时间控制在10~12个小时内
这种饮食时间的设定能帮助身体形成有利于脂肪燃烧的内环境，不仅可以让身体加快身体储存脂肪的利用率，而且还有抗衰老的功效。这个时间设定最好是早8点到晚上7点之间，三餐或几餐尽量在这个时间段内搞定。
NO. 2
运动种类多样化
早起进行适量有氧运动，能为一整天带来活力，相对也更容易坚持。虽然空腹是否能够燃烧更多脂肪仍存有争议，但坚持一段时间你就会发现，你正在变成易瘦体质！
一周可以进行1~2次HIIT高强度间歇训练，让身体突破舒适区和适应期。具体做法很简单，比如100次徒手深蹲，50次俯卧撑，尽量缩短用时；再或者快速原地跑1分钟，连着10个俯卧撑，然后休息30秒，依次重复15分钟~
力量训练是必须的，你可以在动作规范的前提下冲冲大重量，不需要做到力竭，尽力就好，这样才会提高脂肪燃烧的效果。运动类型的不同，能让身体时刻都处在不适应当中，从而增加热量的消耗。
NO. 3
运动后及时补充高蛋白
这样能帮助调整你的食欲，不再极度饥饿，高蛋白饮食同时会加快代谢。
最简单的就是早餐可以喝杯加快代谢的蛋白饮品，这个可以抑制皮质醇上升，让减掉腹部脂肪更容易一些。但要注意蛋白粉和增肌粉的区别，要选择低热量低糖分的蛋白粉哦！
不要过度迷信是不是0脂肪0糖0碳水，因为你也需要摄入一定的碳水来保证基本的能量供应。这样不仅不会增加脂肪，而且还会强迫它进行燃烧，同时很好的让肌肉得到营养进而生长。
NO. 4
吃一些加快代谢的食物
有些食物确实能够帮助身体提高代谢率，小伙伴们可以不必纠结，记住下面这一点就够了：
绿色蔬菜最少占一半，高蛋白肉类多一点，一点淀粉类主食，健康脂肪再来一点点！
NO. 5
多摄入纤维
减肥受阻通常是由于改变饮食之后，身体产生血糖波动，引起饥饿感，从而使你想吃东西。多吃富含纤维的食物，可增加饱腹感并促进消化，另外，适时补点益生菌，能促进肠道健康哦。
我们不能控制自己的基因、性别和年龄
但是我们可以改变日常饮食和锻炼方式
从现在开始，优化你的代谢率
让身体真正变成易瘦体质吧
Fighting
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