.jpg)
普通会员喜欢熬夜的年轻人不用担心了
用草果、白芷、积壳、桂皮、肉蔻、砂仁、甘草
各十五克磨成粉
冲水每日口服
这样的话
猝死后火化会比较香
亚马逊中国的调查数据显示
81%的中国人睡眠时间不足8小时
近6成的人在深夜11点到凌晨1点入睡
根据2012年WHO的统计
中国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%
（全球平均水平为27%）
而健身加熬夜，危害比单纯熬夜还大
1、影响肌肉生长
肌肉的增长是在训练时“破坏”肌纤维的基础上，通过自我修复后达到增长的。也就是说，健身只是撕裂了纤维，我们真的长肌肉还是要依靠后期休息，但是熬夜会影响肌肉纤维的自我修复。
肌肉是在睡眠中增长的，不是在训练的时候增长的。特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复，睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的三倍！建议每晚要睡够7-9小时。
2、加速肌肉流失
睡眠不足会分泌一种【糖皮质激素】的物质（又叫肾上腺皮质激素），会让身体保持应激状态，促使身体分解肌肉，所以熬夜是增肌的大敌。
3、保留脂肪
睡眠不足分泌的糖皮质激素不仅会使身体分解肌肉，而且会保留脂肪导致肥胖。
4、扰乱饮食规律
熬夜修仙时夜宵是少不了的，而且夜里两三点才睡，那么第二天醒来大概是中午了，这时候早餐就吃不上了。早餐的摄入对于健身减脂的人来说极其重要，摄入早餐可以让我们身体新陈代谢提升，对于减脂帮助非常大。
睡眠不足还会提升【饥饿激素】的水平，也就是让人食欲大增的激素；同时还会降低【瘦素】分泌，也就是让你产生饱腹感的激素。所以，睡得越少等于吃的越多。
5、降低训练质量
又累又困时的训练量可能达不到平时水平的一半，还会感觉身体被掏空。另外，睡眠匮乏的人更容易出错，导致受运动损伤的几率增加，相关研究发现，长期缺乏睡眠的人在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多，警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下，一些运动损伤造成伤害将是无法挽回的，所以熬夜加健身，不如不健身。
除了睡眠时长，睡眠的时间也很重要
研究发现，白天睡觉的人在降低皮质醇水平方面不如晚上按时睡觉的人，这是因为皮质醇的分泌与身体运行的生物钟有关。夜猫子比早起的人更容易流失肌肉，因为你的皮质醇水平紊乱。
建议大家最好十一点前能够入睡。
就算你不是为了增肌减肥
仅仅为了健康也要少熬夜
否则没准哪天就上了新闻
再摸摸你为数不多头发
还不早点睡!
责任编辑：